Pikiran Terus Aktif saat Mau Tidur? Ini 6 Cara Mengatasinya

2. Melakukan Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan untuk meredakan pikiran aktif saat mau tidur/Foto: Magnefic.com/Freepik

Saat cemas atau overthinking, tubuh biasanya ikut berada dalam kondisi tegang. Napas menjadi lebih pendek, dada terasa sesak, dan jantung berdetak lebih cepat. Hal-hal ini membuat tubuh sulit masuk ke mode istirahat meski lampu kamar sudah dimatikan.

Teknik pernapasan sederhana bisa membantu mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh aman dan waktunya beristirahat. Salah satu teknik yang cukup populer adalah metode 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, menahannya tujuh detik, lalu mengembuskannya selama delapan detik. Jika dilakukan perlahan dan konsisten, teknik ini dapat membantu mengurangi pikiran aktif sekaligus membuat tubuh terasa lebih ringan sebelum tidur.

3. Meditasi

Meditasi untuk menenangkan pikiran aktif sebelum tidur/Foto: Pexels.com/Polina

Banyak orang mengira meditasi harus dilakukan dalam waktu lama dan suasana yang benar-benar hening. Padahal meditasi sederhana selama lima sampai sepuluh menit saja sudah bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.

Kamu bisa mulai dengan duduk atau berbaring nyaman sambil fokus pada pernapasan. Saat ada pikiran yang muncul, tidak perlu dilawan atau dipaksa hilang. Biarkan pikiran itu lewat begitu saja, lalu perlahan kembali fokus ke pernapasan. Kebiasaan ini membantu otak berhenti masuk ke pola overthinking yang sering membuat pikiran aktif semakin sulit dikendalikan di malam hari.

4. Ciptakan Kamar Bebas Gadget

Kamar bebas gadget bisa mengurangi pikiran aktif/Foto: Pexels.com/Ron Lach

Scrolling media sosial sebelum tidur memang terasa menyenangkan. Namun, otak terus menerima informasi baru dari video, notifikasi, berita, atau percakapan yang muncul di layar. Terus-menerus menerima informasi baru akan membuat otak tetap berada dalam mode aktif meski tubuh sebenarnya sudah lelah.

Melansir dari WebMD, cahaya biru dari gadget juga bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Karena itu, mencoba menciptakan kamar bebas gadget bisa menjadi langkah sederhana yang cukup efektif. Kamu bisa mulai dengan menjauhkan ponsel dari tempat tidur atau berhenti menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.

5. Buat Jadwal Worry-Time

Worry-time untuk mengurangi pikiran aktif saat mau tidur/Foto: Magnefic.com/Freepik

Kadang otak memilih malam hari sebagai waktu untuk menagih semua kekhawatiran yang ditunda sepanjang hari. Mulai dari urusan pekerjaan, keuangan, hubungan, sampai hal-hal kecil yang sebenarnya belum tentu terjadi. Inilah alasan kenapa banyak orang justru merasa paling overthinking saat lampu kamar dimatikan.

Salah satu cara yang disarankan oleh para ahli tidur adalah membuat jadwal worry-time atau waktu khusus untuk memikirkan kekhawatiran. Misalnya, luangkan 15–20 menit di sore atau malam hari untuk menulis dan memikirkan hal-hal yang membuat kamu cemas. Dengan begitu, otak tidak merasa perlu mengulang semuanya lagi saat waktunya tidur karena sudah memiliki jadwal tersendiri untuk memproses kekhawatiran tersebut.

6. Coba Teknik Cognitive Shuffling

Teknik cognitive shuffling untuk mengatasi pikiran aktif/Foto: Pexels.com/Kampus Production

Cognitive shuffling adalah teknik yang bekerja dengan cara mengalihkan otak dari pola berpikir yang terlalu fokus dan penuh kekhawatiran menjadi pola yang lebih acak seperti saat seseorang mulai tertidur. Caranya cukup sederhana. Pilih satu kata, misalnya “pantai”.

Setelah itu, pikirkan kata-kata lain yang dimulai dari huruf pertama kata tersebut, seperti “pohon”, “pasir”, “payung”, dan seterusnya. Teknik ini membantu otak berhenti masuk ke pola overthinking yang membuat pikiran aktif terus bekerja. Meski terdengar sederhana, banyak orang merasa metode ini cukup efektif untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.

Pikiran aktif saat mau tidur memang terasa melelahkan, apalagi jika terjadi hampir setiap malam. Namun, kondisi ini bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. Menerapkan beberapa cara di atas bisa membantu otak lebih rileks secara perlahan. Kira-kira, kamu sendiri paling sering mengalami pikiran aktif karena hal apa saat malam hari?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!