4 Minuman Sehat yang Ampuh Atasi Sembelit

2. Air Lemon Hangat

Air lemon hangat/Foto: Freepik

Kombinasi antara perasan lemon segar dan air hangat sudah lama dikenal sebagai salah satu cara alami yang efektif untuk membantu melancarkan buang air besar. Menurut para ahli gizi, lemon dan jusnya mengandung asam sitrat, sejenis vitamin C yang menunjukkan dapat berperan sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare. 

Ketika dikonsumsi, jus lemon menarik air ke dalam saluran pencernaan yang dapat merangsang proses pengosongan usus. Lemon juga mengandung sejenis serat yang disebut pektin, yang dapat membantu merangsang usus untuk buang air besar lebih baik saat dikonsumsi bersama air hangat.

Cara terbaik membuat air lemon hangat adalah memeras setengah buah lemon ke dalam 200 hingga 250 mililiter air hangat. Minumlah di pagi hari sebelum sarapan untuk memanfaatkan rangsangan sistem pencernaan alami tubuh. Disarankan menggunakan sedotan untuk melindungi email gigi dari kandungan asam dalam lemon. Jika diinginkan, tambahkan sedikit madu murni untuk rasa yang lebih menyenangkan.

3. Jus Pir

Jus pir/Foto: Freepik/azerbaijan_stockers

Di antara berbagai pilihan jus buah untuk mengatasi sembelit, jus pir memiliki keunggulan tersendiri yang membuatnya sangat efektif. Hal ini karena kandungan sorbitolnya bahkan lebih tinggi dibandingkan jus apel, menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk melancarkan buang air besar secara alami.

Melansir Healthline, jus pir mengandung lebih banyak sorbitol dibandingkan jus apel. Minuman ini juga sering direkomendasikan untuk anak-anak yang mengalami sembelit karena rasanya yang enak dan efeknya yang lembut pada sistem pencernaan. Sorbitol adalah karbohidrat yang tidak dapat diserap oleh tubuh. Jus buah yang mengandung sorbitol alami, termasuk jus prem, jus apel, dan jus pir yang lebih efektif dalam meredakan sembelit dibandingkan jus lainnya.

Mulai dengan satu gelas kecil berukuran sekitar 120 mililiter jus pir murni per hari. Jika sembelit ringan, biasanya efeknya sudah terasa dalam beberapa jam. 

4. Kopi

Ilustrasi kopi/Foto: Freepik.com/Freepik

Kebiasaan minum kopi di pagi hari ternyata bukan sekadar ritual penambah semangat, tetapi kopi juga terbukti dapat merangsang gerakan usus dan membantu mengatasi sembelit. Mengutip Healthline, kopi mengandung lebih dari seribu senyawa berbeda, dan beberapa di antaranya dapat merangsang sistem pencernaan.

Kafein dalam kopi merangsang kontraksi di usus besar dan otot-otot usus, yang bisa mempermudah buang air besar. Bahkan, kopi tanpa kafein pun bisa merangsang gerakan di usus besar meski tidak sekuat kopi berkafein biasa. Studi menemukan bahwa kopi berkafein merangsang aktivitas usus besar 60 persen lebih kuat dibandingkan air putih biasa.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi kopi agar memberikan efek optimal pada pencernaan adalah di pagi hari, sesaat setelah atau bersamaan dengan sarapan, bukan saat perut kosong. dr. Kiran Sachdev, dokter spesialis gastroenterologi dari UCI Health, menyarankan untuk menghindari minum kopi saat perut kosong karena bisa menyebabkan refluks asam, kembung, atau diare pada sebagian orang.

Namun, perlu diingat, konsumsi kopi berlebihan justru bisa menyebabkan dehidrasi yang memperburuk sembelit. Jadi, nikmati secukupnya, satu hingga dua cangkir per hari sudah cukup.

Beauties, itu dia minuman untuk atasi sembelit secara alami dan efektif. Semua bisa dengan mudah kamu siapkan di rumah!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!