4 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak dan Solusinya, Coba Terapkan!

Jet Lag

Jet Lag/Foto: Freepik

Jet lag adalah salah satu penyebab tidur tidak nyenyak. Kondisi ini sering terjadi setelah perjalanan jauh melintasi zona waktu berbeda. Ritme sirkadian tubuhmu terganggu, sehingga sulit tidur pada waktu yang tepat.

Solusinya? Mulailah dengan menyesuaikan jam tidur sebelum perjalanan. Setelah sampai di tujuan, coba untuk segera mengikuti jadwal waktu setempat. Jangan lupa, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Konsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, paparan sinar matahari bisa membantu mengatur ulang ritme tubuhmu. Berjemur di pagi hari selama 15 menit adalah cara sederhana yang efektif. Jet lag memang tidak bisa dihindari, tapi kamu bisa mengelolanya dengan langkah ini.

Mengalami Mimpi Buruk

Mengalami Mimpi Buruk/Foto: Freepik

Mimpi buruk bisa jadi penyebab tidur tidak nyenyak. Biasanya, ini terjadi karena stres, trauma, atau terlalu banyak menonton film horor. Mimpi buruk membuat tidurmu terganggu dan sering terbangun di tengah malam.

Solusi tidur tidak nyenyak akibat mimpi buruk adalah dengan mengelola stres. Cobalah meditasi sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Menulis jurnal juga bisa membantu kamu mengungkapkan emosi yang terpendam.

Usahakan untuk menghindari aktivitas yang membuat pikiran terlalu aktif sebelum tidur. Misalnya, bermain game atau menonton film seram. Jika mimpi buruk sering terjadi, konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Ruangan Tidak Nyaman

Ruangan Tidak Nyaman/Foto: Freepik

Ruangan yang tidak nyaman juga sering menjadi penyebab tidur tidak nyenyak. Suhu terlalu panas atau dingin, kebisingan, dan pencahayaan yang terang adalah faktor utamanya. Bahkan, kasur yang tidak mendukung bisa membuat tubuhmu pegal saat bangun.

Solusi tidur lelap dalam kondisi ini adalah menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Gunakan kasur dan bantal berkualitas baik yang sesuai kebutuhanmu.

Atur suhu ruangan agar nyaman, idealnya sekitar 20-22 derajat Celsius. Jika memungkinkan, tambahkan aroma terapi untuk membantu relaksasi. Dengan ruangan yang nyaman, tidurmu pasti akan lebih nyenyak.

Mengonsumsi Obat Tertentu

Mengonsumsi Obat Tertentu/Foto: Freepik

Beberapa jenis obat bisa menyebabkan gangguan tidur. Misalnya, obat untuk hipertensi, alergi, atau antidepresan. Efek sampingnya membuat kamu sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.

Solusinya adalah berkonsultasi dengan dokter tentang efek obat yang kamu konsumsi. Jangan menghentikan obat tanpa rekomendasi, ya. Mungkin dokter bisa mengganti dosis atau jenis obat yang lebih ramah untuk tidurmu.

Selain itu, perhatikan waktu konsumsi obat. Jika memungkinkan, hindari meminum obat yang mengganggu tidur di malam hari. 

Tidur nyenyak itu penting untuk kesehatan tubuh dan pikiranmu. Jadi, pastikan kamu menerapkan solusi tidur lelap di atas. Mulai sekarang, mari prioritaskan kualitas tidurmu!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!