4 Jus yang Bisa Bantu Atasi Insomnia Secara Alami

1. Jus Ceri Tart

Jus Ceri Tart/ Foto: freepik.com/KamranAydinov

Jus ceri tart telah lama dikenal sebagai salah satu jus yang efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak. Jus ini dapat membantu melawan peradangan, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut National Library of Medicine, kandungan alami dalam jus ini berperan dalam meningkatkan kualitas tidur secara alami. Jadi, jika kamu sedang mencari solusi alami untuk masalah tidur, jus ceri tart bisa menjadi pilihan yang baik.

2. Jus Pisang dan Almond

Jus Pisang dan Almond/ Foto: freepik.com/jcomp

Pisang adalah salah satu buah yang kaya akan magnesium dan juga mengandung potasium yang tinggi. Menurut National Library of Medicine, kedua mineral ini, potasium dan magnesium, dikenal dapat membantu melemaskan otot dan membuat tubuh lebih rileks setelah menjalani hari yang panjang.

Almond kaya akan triptofan dan melatonin. Kombinasi pisang dan susu almond dalam bentuk smoothies bisa menjadi cara ampuh untuk menggabungkan kandungan triptofan dan melatonin, yang dapat membantu mengurangi gejala insomnia.

3. Jus Kiwi

Jus Kiwi/ Foto: freepik.com/rawpixel.com

Kiwi bukan hanya baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut Samantha Cassetty yang merupakan seorang ahli gizi, buah ini juga mengandung konsentrasi serotonin yang tinggi, yaitu zat yang berperan sebagai pendahulu hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun. 

Dalam sebuah penelitian kecil, ditemukan bahwa setelah empat minggu mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, orang-orang melaporkan lebih mudah tertidur, tidur lebih lama, dan lebih jarang terbangun di tengah malam.

Selain itu, kiwi kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, menjadikannya camilan yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan ringan malam lainnya yang kurang bergizi. 

4. Jus Bayam

Jus Bayam/ Foto: freepik.com/jcomp

Bayam kaya akan magnesium dan kalsium, dua mineral yang penting untuk fungsi sistem saraf dan otot. Magnesium membantu tubuh memproduksi hormon yang berperan dalam mengatur tidur, sementara kalsium membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.

Mengonsumsi jus bayam sebelum tidur dapat membantu melemaskan otot dan menenangkan saraf, yang membantu tubuh lebih cepat tertidur. Kandungan serat dalam bayam juga membantu pencernaan, yang berkontribusi pada tidur yang lebih nyaman.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!