Berolahraga merupakan kegiatan penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Memilih waktu yang ideal untuk berolahraga dapat meningkatkan efisiensi latihan dan manfaat yang kamu dapatkan. Namun, kadang-kadang kita mungkin bingung kapan waktu yang paling tepat, bukan?
Nah berikut panduan praktis untuk memilih waktu yang tepat untuk bergerak, sehingga usaha olahragamu tidak sia-sia! Yuk langsung saja, check this out!
1. Pagi Hari (06.00-09.00)
Pagi hari (06.00-09.00)/Foto: Unsplash/Emma Simpson |
Olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat. Pertama, olahraga di pagi hari dapat membantu membangkitkan energi kita untuk memulai hari. Kedua, olahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan mood dan konsentrasi kita sepanjang hari.
Pagi hari umumnya lebih sejuk sehingga suhu tubuh cenderung tidak terlalu panas saat bergerak. Kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti yoga, jalan pagi, jogging, atau bersepeda di taman atau area terbuka sembari menikmati udara segar dan keindahan alam. Jangan lupa, konsumsi air putih sebelum berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Siang Hari (11.00-14.00)
Siang hari (11.00-14.00)/Foto: Freepik/Freepik |
Waktu siang hari biasanya cenderung cukup panas, jadi disarankan untuk menghindari olahraga intensif pada jam ini. Namun, jika kamu tidak memiliki pilihan lain, pastikan untuk tetap minum air yang cukup dan menggunakan perlengkapan pelindung seperti topi atau kacamata hitam. Alternatifnya, pilih olahraga indoor, seperti gym, fitness class yang dilengkapi dengan AC, atau lakukan olahraga ringan di dalam rumah.
Namun di sisi lain, bagi kamu yang memiliki aktivitas keseharian yang padat dan hanya mempunyai waktu senggang di siang hari, waktu ini tetap bisa kamu maksimalkan. Kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat yang tersedia untuk berolahraga, terutama jika pekerjaanmu sebagian besar mengharuskanmu duduk di depan komputer.
Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan sebentar di sekitar tempat kerja. Aktivitas ini akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
3. Sore Hari (16.00-18.00)
Sore hari (16.00-18.00)/Foto: Unsplash/Kike Vega |
Sore hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga karena suhu tubuh sudah lebih optimal dan otot-otot lebih terasa fleksibel. Berolahraga di sore hari dapat membantu menghilangkan stres dan kelelahan setelah seharian beraktivitas.
Cobalah melakukan olahraga, seperti berjalan kaki, berlari santai, atau berolahraga bersama teman-teman di taman atau lapangan olahraga terdekat. Selain itu, kamu juga bisa mencoba latihan kardio seperti zumba, bersepeda, atau berenang untuk meredakan ketegangan otot tubuh.
Tetap ingat, ya, Beauties, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh bisa rileks dan siap untuk beristirahat.