7 Cara Lari yang Efektif Membakar Lemak untuk Turunkan Berat Badan
Wellness
4 Pilihan Waktu yang Ideal untuk Olahraga, Terapkan Biar Gerakmu Tidak Sia-sia!
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Senin, 21 Aug 2023 07:00 WIB
Pilihan waktu yang ideal untuk olahraga/Foto: Freepik/Wayhomestudio
Berolahraga merupakan kegiatan penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Memilih waktu yang ideal untuk berolahraga dapat meningkatkan efisiensi latihan dan manfaat yang kamu dapatkan. Namun, kadang-kadang kita mungkin bingung kapan waktu yang paling tepat, bukan?
Nah berikut panduan praktis untuk memilih waktu yang tepat untuk bergerak, sehingga usaha olahragamu tidak sia-sia! Yuk langsung saja, check this out!
1. Pagi Hari (06.00-09.00)
 Pagi hari (06.00-09.00)/Foto: Unsplash/Emma Simpson |
Olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat. Pertama, olahraga di pagi hari dapat membantu membangkitkan energi kita untuk memulai hari. Kedua, olahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan mood dan konsentrasi kita sepanjang hari.
Pagi hari umumnya lebih sejuk sehingga suhu tubuh cenderung tidak terlalu panas saat bergerak. Kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti yoga, jalan pagi, jogging, atau bersepeda di taman atau area terbuka sembari menikmati udara segar dan keindahan alam. Jangan lupa, konsumsi air putih sebelum berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Siang Hari (11.00-14.00)
 Siang hari (11.00-14.00)/Foto: Freepik/Freepik |
Waktu siang hari biasanya cenderung cukup panas, jadi disarankan untuk menghindari olahraga intensif pada jam ini. Namun, jika kamu tidak memiliki pilihan lain, pastikan untuk tetap minum air yang cukup dan menggunakan perlengkapan pelindung seperti topi atau kacamata hitam. Alternatifnya, pilih olahraga indoor, seperti gym, fitness class yang dilengkapi dengan AC, atau lakukan olahraga ringan di dalam rumah.
Namun di sisi lain, bagi kamu yang memiliki aktivitas keseharian yang padat dan hanya mempunyai waktu senggang di siang hari, waktu ini tetap bisa kamu maksimalkan. Kamu bisa memanfaatkan waktu istirahat yang tersedia untuk berolahraga, terutama jika pekerjaanmu sebagian besar mengharuskanmu duduk di depan komputer.
Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan sebentar di sekitar tempat kerja. Aktivitas ini akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
3. Sore Hari (16.00-18.00)
 Sore hari (16.00-18.00)/Foto: Unsplash/Kike Vega |
Sore hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga karena suhu tubuh sudah lebih optimal dan otot-otot lebih terasa fleksibel. Berolahraga di sore hari dapat membantu menghilangkan stres dan kelelahan setelah seharian beraktivitas.
Cobalah melakukan olahraga, seperti berjalan kaki, berlari santai, atau berolahraga bersama teman-teman di taman atau lapangan olahraga terdekat. Selain itu, kamu juga bisa mencoba latihan kardio seperti zumba, bersepeda, atau berenang untuk meredakan ketegangan otot tubuh.
Tetap ingat, ya, Beauties, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh bisa rileks dan siap untuk beristirahat.
Pilihan Waktu yang Ideal untuk Olahraga: Malam Hari
Pilihan waktu yang ideal untuk olahraga/Foto: Freepik/Wayhomestudio
4. Malam Hari (20.00-22.00)
 Malam hari (20.00-22.00)/Foto: Freepik/Freepik |
Banyak yang berpendapat olahraga malam tidak baik karena dapat mengganggu tidur, tetapi ada beberapa orang merasa nyaman berolahraga di malam hari. Olahraga malam hari bisa menjadi pilihan bagi yang memiliki kesibukan di siang hari. Namun, pastikan waktu makan kamu sudah cukup lama sebelum olahraga agar tidak terlalu kenyang atau perut kosong.
Pilih olahraga yang tidak terlalu keras, seperti stretching, yoga, atau berenang untuk membantu merelaksasi tubuh sebelum tidur. Hindari olahraga intensif yang terlalu dekat dengan waktu tidur karena itu bisa membuatmu tubuh terasa terlalu aktif sehingga menjadi sulit tidur. Pastikan kamu berolahraga minimal dua jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu untuk tenang dan mempersiapkan tidur yang berkualitas.
Perlu diingat, setiap orang memiliki preferensi waktu olahraga yang berbeda-beda. Pilih waktu yang sesuai dengan rutinitas dan kondisi fisikmu. Selain itu, perhatikan juga tujuan olahragamu. Jika ingin meningkatkan stamina atau menurunkan berat badan, olahraga di pagi hari bisa menjadi pilihan karena membantu meningkatkan metabolisme. Sementara itu, jika tujuan utamamu adalah merelaksasi tubuh setelah seharian bekerja, olahraga sore atau malam hari lebih cocok.
Selain memperhatikan waktu, penting juga untuk memperhatikan durasi olahraga. Durasi ideal olahraga biasanya berkisar antara 30 hingga 60 menit, tergantung dari intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan. Jika kamu baru memulai rutinitas olahraga, mulailah dengan durasi yang lebih singkat dan tingkatkan secara bertahap.
Terakhir, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera. Selalu perhatikan kondisi tubuhmu saat berolahraga dan dengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh. Jika merasa lelah atau sakit, beristirahatlah dan jangan memaksakan diri.
Ingat, olahraga adalah tentang keseimbangan dan konsistensi. Pilih waktu yang tepat untuk bergerak, dan jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu. Dengan memilih waktu yang ideal dan durasi yang sesuai, usaha olahragamu tidak akan sia-sia dan kamu akan merasakan manfaat kesehatan dan kebugaran tubuh secara maksimal!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
