4 Minuman Sehat untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Kemarau
Wellness
4 Rekomendasi Camilan Sore yang Bisa Memberikan Energi Menurut Ahli Gizi
Rini Apriliani | Beautynesia
Selasa, 08 Sep 2026 13:30 WIB
Greek yogurt dan beri/Foto: Magnific.com/brgfx
Mencamil atau ngemil sering kali dianggap sebagai kebiasaan buruk yang hanya memicu kenaikan berat badan. Padahal, tidak ada yang salah dengan ngemil di antara waktu makan.
Salah satunya saat ngemil di sore hari. Para ahli gizi berpendapat bahwa kebiasaan ini dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.
"Sore hari menawarkan kesempatan unik untuk mempersiapkan tubuhmu, sehingga energi tetap terjaga sepanjang hari. Mengabaikan camilan justru dapat menyebabkan kelelahan di pukul 3 sore," ujar Amanda Sauceda, RD, MS.
Namun, yang perlu diperhatikan adalah apa camilannya? Meski bukan makanan utama, diutamakan untuk tetap konsumsi camilan sehat.
"Camilan ideal berbahan dasar makanan utuh, diproses seminimal mungkin, dan mengandung keanekaragaman makronutrien yang menyediakan protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang mengandung serat," jelas Eleana Kaidanian, RD, CDN, CPT-WFS.
Melansir Parade, berikut adalah rekomendasi camilan sore hari yang bisa memberikan energi menurut ahli gizi. Simak!
1. Apel atau Pisang dengan Selai Kacang
Apel dan selai kacang/Foto: Magnific.com/azerbaijan_stockers
Rekomendasi camilan sore hari yang bisa dikonsumsi adalah apel atau pisang dengan selai kacang. Apel dan pisang menyediakan karbohidrat dan serat, sementara selai kacang dapat menambahkan protein, lemak sehat, dan lebih banyak serat.
2. Dua Butir Telur Rebus dan Satu Buah Apel Kecil
Telur rebus/Foto: Magnific.com/Timolina
Camilan praktis selanjutnya adalah dua butir telur rebus dengan satu buah apel kecil.
Dua butir telur rebus mengandung sekitar 14 gram protein, sedangkan apel mengandung serat. Selain praktis, camilan ini tidak mengandung kalori berlebihan karena tanpa tambahan gula dan tidak melewati proses masak yang lama.
3. Greek Yogurt, Beri, Almond, dan Biji Rami
Greek yogurt dan beri/Foto: Magnific.com/brgfx
Kalau Beauties ingin yang segar-segar di sore hari, bisa untuk ngemil greek yogurt dengan tambahan beri, almond, dan biji rami.
Ahli diet di Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, mengatakan bahwa camilan ini praktis, rasanya enak, dan memberikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak untuk menstabilkan gula darah.
4. Campuran Oat, Selai Kacang, dan Buah Kering
Oat dan buah kering/Foto: Magnific.com
Terakhir, Beauties juga bisa membuat camilan yang menyampurkan oat, selai kacang, dan buah kering. Jika ingin menambahkan chia seed pun diperbolehkan.
Camilan penambah energi ini memiliki kandungan yang lengkap, dari protein, lemak sehat, dan serat. Camilan ini pun mudah dibuat dan distok untuk camilan sehari-hari.
Beauties, itu dia rekomendasi camilan sore yang bisa menambah energi. Sementara itu, ahli gizi tidak menyarankan untuk konsumsi granola bar sebagai camilan di sore hari. Sebab, sebagian besar granola bar kekurangan serat dan protein yang menstabilkan gula darah. Selain itu, kandungan karbohidrat dan gulanya pun cukup besar.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
