4 Tips Tetap Sehat di Kondisi Cuaca Panas Ekstrem

Usahakan Tetap Terhidrasi

Usahakan Tetap Terhidrasi/Foto: Freepik

Air adalah kunci utama menjaga tubuh tetap stabil saat suhu meningkat. Di kondisi cuaca panas ekstrem, tubuhmu kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Jadi, pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari. Idealnya, delapan sampai sepuluh gelas air per hari sudah membantu menjaga sistem tubuh tetap bekerja dengan baik.

Kalau kamu merasa cepat haus, jangan tunggu dehidrasi datang. Kamu juga bisa menambah minuman elektrolit sesekali untuk mengganti mineral yang hilang. Tapi hindari minuman manis, kafein, atau alkohol ya, karena justru bisa bikin tubuh semakin kekurangan cairan. 

Jangan lupa untuk perhatikan warna urine. Kalau warnanya pucat, berarti kamu cukup terhidrasi, tapi kalau gelap, artinya kamu butuh lebih banyak air.

Hindari Kontak Langsung dengan Matahari

Hindari Kontak Langsung dengan Matahari/Foto: Freepik

Matahari memang menyehatkan, tapi sinarnya bisa berbahaya kalau terlalu lama terpapar. Di kondisi cuaca panas, hindari keluar rumah antara pukul 11.00 sampai 15.00 karena saat itu sinar UV sedang paling tinggi. Paparan langsung bisa menyebabkan kulit terbakar, kering, dan bahkan mempercepat penuaan dini.

Kalau kamu memang harus keluar rumah, jangan lupa gunakan tabir surya dengan SPF tinggi. Lengkapi juga dengan topi lebar dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata. Dengan langkah ini, kamu nggak hanya menjaga kesehatan kulit, tapi juga mencegah tubuh dari resiko heatstroke akibat terlalu lama di bawah terik matahari.

Pakai Pakaian Longgar yang Ringan

Pakai Pakaian Longgar yang Ringan/Foto: Freepik

Kamu mungkin nggak sadar, tapi pakaian juga berpengaruh besar terhadap suhu tubuh. Saat cuaca panas ekstrem, hindari pakaian ketat atau berbahan tebal karena bisa memerangkap panas dan keringat. Pilih bahan seperti katun atau linen yang mudah menyerap keringat dan memberi sirkulasi udara yang baik.

Selain itu, warna juga penting, Beauties. Warna cerah seperti putih, krem, atau pastel dapat memantulkan sinar matahari, sedangkan warna gelap justru menyerap panas. Jadi, kalau kamu ingin tetap segar meski sedang berada di luar ruangan, pastikan pakaianmu nyaman dan tidak menghambat aliran udara ke kulit.

Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan

Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan/Foto: Freepik

Berolahraga memang baik, tapi di cuaca yang terlalu panas, tubuh bisa cepat kehilangan energi. Kalau kamu ingin tetap aktif, coba lakukan olahraga di pagi atau sore hari ketika suhu udara masih sejuk. Hindari aktivitas berat di tengah hari karena resiko dehidrasi dan kelelahan lebih tinggi.

Kalau kamu harus bekerja di luar ruangan, pastikan sering beristirahat di tempat teduh dan banyak minum air. Dengarkan tubuhmu! Kalau mulai pusing atau lemas, segera berhenti dan cari tempat dingin. Ingat, menjaga keselamatan jauh lebih penting daripada memaksakan diri saat kondisi tidak mendukung.

Nah, Beauties, sekarang kamu sudah tahu kan cara menjaga tubuh tetap sehat meski suhu sedang tinggi-tingginya? Dengan menerapkan empat tips tetap sehat di atas secara konsisten, kamu bisa tetap aktif dan nyaman meski di tengah cuaca panas ekstrem. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!