5 Aktivitas Luar Ruangan yang Bantu Tingkatkan Mood
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Kamis, 26 Feb 2026 07:00 WIB
Ilustrasi/Foto: Freepik
Mood adalah perasaan atau suasana hati yang dialami seseorang, yang bisa bersifat sementara atau bertahan lama. Mood adalah perasaan umum yang tidak selalu memiliki penyebab yang jelas, berbeda dengan emosi yang biasanya dipicu oleh suatu peristiwa.
Mood biasanya dipicu oleh faktor internal, seperti kondisi fisik ataupun hormonal, tetapi juga tidak menutup kemungkinan bahwa faktor eksternal seperti lingkungan atau aktivitas yang sedang dilakukan juga menjadi pemicunya. Ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan untuk meningkatkan mood-mu, salah satunya beberapa kegiatan outdoor menyenangkan seperti yang dilansir dalam Next Step Living berikut ini!
Berjalan-jalan
 Ilustrasi/Foto: Freepik/prostooleh |
Menikmati keindahan alam sekitar sambil berjalan kaki memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di ruang hijau dapat menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan mempererat hubungan seseorang dengan lingkungan sekitarnya.
Melalui aktivitas ini juga, tubuh dapat menyerap vitamin D dari sinar matahari yang penting untuk kesehatan tulang dan dapat mencegah penyakit jantung. Berjalan di bawah sinar matahari juga memiliki manfaat tambahan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh melalui peningkatan produksi sel darah putih.
Berjalan kaki secara rutin juga dapat membantu mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Aktivitas ini merupakan pilihan olahraga yang mudah dan tidak memerlukan peralatan khusus atau program latihan yang intensif sehingga mudah dilakukan oleh siapa pun.
Berlari
Ilustrasi/Foto: Freepik
Berlari juga dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Aktivitas ini efektif untuk berbagai kalangan usia, termasuk mereka yang mengalami masalah kesehatan jangka panjang maupun sedang mengalami sedih berkepanjangan.
Peneliti menemukan bahwa berlari di sekitar pepohonan dan danau memberi manfaat tambahan. Ruang hijau tidak hanya merupakan tempat yang baik untuk berolahraga, tetapi juga memberimu kesempatan untuk bertemu orang lain dan merasakan keterikatan sosial. Biasanya, berlari di hutan yang telah dirancang untuk aktivitas lari seperti taman hutan kota memberi pengalaman yang lebih menyenangkan dibandingkan berlari di hutan belantara.
Bersepeda
Ilustrasi/Foto: Freepik/prostooleh
Bersepeda memungkinkan seseorang untuk berada di luar ruangan, bergerak aktif, dan menghirup udara segar sehingga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.
Bersepeda secara rutin juga dapat meningkatkan kebugaran, membantu menjaga berat badan, serta mendukung kesehatan jantung. Bersepeda adalah pilihan olahraga yang efektif dan menyenangkan karena dapat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan kolesterol jahat tanpa memerlukan banyak peralatan selain sepeda.
Memancing
Ilustrasi/Foto: Freepik/prostooleh
Memancing dapat mendekatkan seseorang dengan alam serta memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental dan fisik. Menghabiskan waktu di area hijau dan biru, seperti danau atau sungai, tidak hanya membuatmu bisa menikmati keindahan alam, tetapi juga berkontribusi pada perbaikan kesehatan mental. Kegiatan yang menenangkan ini merupakan salah satu cara untuk mengatasi depresi dan kecemasan dengan memanfaatkan alam.
Menikmati ketenangan air dan menunggu ikan memakan umpan dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi tingkat stres. Bergabung dengan komunitas memancing juga membantu mengurangi rasa kesepian dengan menghubungkan individu yang memiliki minat yang sama sehingga memancing bisa menjadi cara efektif untuk merasa lebih bahagia dan terhubung dengan orang lain.
Berenang
Ilustrasi/Foto: Freepik/lifeforstock
Berenang adalah aktivitas luar ruangan yang bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Kegiatan ini memberikan pengalaman serupa dengan terapi alam, ditambah dengan unsur air yang dikenal memiliki efek menenangkan bagi pikiran. Keberadaan air, baik di kolam renang maupun danau, menciptakan suasana rileks yang membantu mengurangi kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa “green/blue exercise” atau olahraga di alam terbuka yang melibatkan elemen hijau atau biru, termasuk renang di alam bebas, dapat meningkatkan perasaan bahagia dan rileks. Selain itu, olahraga jenis ini berperan penting dalam menurunkan tingkat stres dan membantu meringankan dampak gangguan suasana hati, termasuk pada mereka yang mengalami masalah kesehatan mental serius.
Berada di air juga mendorong tubuh untuk bergerak aktif dan membangun kekuatan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Berenang adalah olahraga yang efektif untuk melatih otot dan ketahanan tubuh karena air memberikan perlawanan alami. Berenang juga baik untuk kesehatan jantung, membantu mengelola kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik dengan lebih efektif dibandingkan beberapa jenis olahraga lainnya.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
