Mengenal Scanxiety, Kondisi Cemas saat Menunggu Hasil Tes Medis
Wellness
5 Aktivitas Menenangkan Ini Ternyata Bisa Tingkatkan Kecemasan, Waspada!
Retno Anggraini | Beautynesia
Kamis, 07 Aug 2025 06:15 WIB
Ragam aktivitas menenangkan yang bisa meningkatkan kecemasan/Foto: Freepik.com/stockking
Kita semua pernah merasa overwhelmed dan biasanya refleks kita adalah mencari aktivitas yang bisa membuat tenang. Sayangnya, tidak semua yang kelihatannya calming itu benar-benar bisa membuat pikiran jadi lebih damai. Beberapa aktivitas yang dianggap sebagai self-care ternyata bisa memperburuk kecemasan tanpa kita sadari.
Niat awal memang mau healing, tapi ujungnya berakhir membuat diri semakin tidak tenang. Jadi, penting banget untuk lebih mindful sama apa yang kita lakukan saat sedang stres atau butuh waktu sendiri.
Melansir Huffpost, berikut 5 aktivitas yang sering dikira bisa menenangkan, tapi ternyata bisa jadi bumerang untuk kesehatan mental kita.
1. Doomscrolling di Sosial Media
 Ilustrasi doomscrolling/Foto: Freepik.com |
Kebiasaan ini bisa jadi jebakan yang memperparah kecemasan. Apalagi kalau kamu terus-terusan melihat berita negatif, pencapaian orang lain, atau konten yang membuat kamu membanding-bandingkan diri.
Penelitian dari University of Arkansas menyebutkan kalau konsumsi konten negatif secara berulang bisa memicu stres dan overthinking. Jadi, kalau kamu sedang mencari ketenangan, sebaiknya batasi waktu di media sosial dan pilih konten yang lebih uplifting.
2. Me Time yang Terlalu Lama
Ragam aktivitas menenangkan yang bisa meningkatkan kecemasan/Foto: Freepik.com/pvproductions
Siapa, sih, yang tidak butuh me time? Namun, terlalu banyak waktu sendirian juga bisa membuat kamu semakin tenggelam dalam pikiran sendiri. Kalau kamu tipe yang mudah overthinking, kesendirian yang berkepanjangan bisa jadi medan subur untuk pikiran negatif tumbuh.
Menurut psikolog klinis, me time yang terlalu lama tanpa interaksi sosial bisa memicu rasa kesepian dan kecemasan. Balance itu penting. Nikmati waktu sendiri secukupnya, lalu terkoneksi lagi dengan orang-orang terdekat agar pikiran tetap sehat.
3. Meditasi yang Dipaksakan
 Ilustrasi meditasi/Foto: Freepik.com |
Meditasi sering dipromosikan sebagai cara terbaik untuk menenangkan pikiran. Namun, kalau kamu melakukannya dengan mindset "harus tenang sekarang juga", itu bisa membuat kamu semakin frustrasi. Meditasi yang dipaksakan justru memperbesar rasa bersalah saat pikiran tidak kunjung fokus.
Meditasi seharusnya menjadi ruang menerima, bukan memaksa. Kalau kamu baru mulai dan langsung mengharapkan hasil instan, itu bisa jadi sumber stres baru. Coba mulai dengan teknik pernapasan sederhana atau meditasi jalan kaki, lalu bertahap ke metode lain.
4. Journaling yang Terlalu Fokus ke Hal Negatif
Ragam aktivitas menenangkan yang bisa meningkatkan kecemasan/Foto: Freepik.com
Menulis jurnal memang bisa membantu meluapkan emosi. Namun, kalau setiap hari yang kamu tulis hanya hal-hal negatif, itu bisa membuat kamu terjebak dalam siklus pikiran buruk. Otak kamu akan terus mengulang-ulang narasi negatif tanpa solusi.
Psikolog menyarankan untuk menyeimbangkan journaling dengan gratitude journal atau positive reflection. Selain mencurahkan isi hati, kamu juga melatih otak untuk lebih peka terhadap hal-hal baik di sekitar kamu.
5. Tidur Berlebihan
 Ilustrasi tidur berlebihan/Foto: Freepik.com/jcomp |
Saat sedang lelah atau stres, tidur bisa jadi pelarian yang menyenangkan. Namun, tidur terlalu lama apalagi sepanjang hari, justru bisa membuat kamu semakin lemas dan anxious.
Ritme sirkadian tubuh jadi kacau dan kamu bisa bangun dengan perasaan hampa atau bingung. Oversleeping atau tidur berlebih justru bisa jadi tanda dari kecemasan yang tidak terselesaikan, bukan solusi untuk mengatasinya.
Kadang kita hanya butuh sedikit penyesuaian dalam cara merawat diri. Kuncinya adalah kenali apa yang benar-benar membuat kamu merasa tenang, bukan sekadar kelihatan tenang. Daripada terus melakukan aktivitas yang justru memperparah kecemasan, yuk, lebih peka pada sinyal dari tubuh dan pikiran kamu sendiri!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
