Perempuan Aktif Wajib Tahu! 5 Camilan Sehat Ini Ampuh Bikin Badan Fit Sebelum Olahraga
Wellness
5 Alternatif Camilan Sehat yang Bisa Bantu Tubuh Jadi Ramping, Mudah Didapat dan Lezat!
Nurmalia Ratnasari | Beautynesia
Kamis, 02 Mar 2023 20:00 WIB
5 Alternatif Camilan Sehat yang Bisa Bantu Tubuh Jadi Ramping, Mudah Didapat dan Lezat!/Foto: Getty Images/iStockphoto/Ridofranz
Camilan terbaik adalah camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Ya, meskipun tidak ada satu camilan pun yang benar-benar dapat menurunkan berat badan, tetapi berfokus pada makanan kaya nutrisi, dapat mendukung tujuan pengelolaan berat badan kamu, lho.
Hal ini karena makanan kaya nutrisi dapat membuat kamu lebih dapat mengatur rasa lapar dan tetap kenyang di antara waktu makan.
Berikut 5 rekomendasi camilan sehat yang bisa bantu tubuh kamu menjadi ramping, dilansir dari berbagai sumber. Yuk, simak!
1. Kacang-kacangan
 Ilustrasi kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/8photo |
Kacang adalah camilan bergizi yang ideal, memiliki keseimbangan terbaik antara lemak sehat, protein, dan serat. Selain enak dan mengenyangkan, kacang juga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Ada banyak kacang yang bisa kamu pilih, termasuk kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, kacang pinus, kacang macadamia, kacang mete, dan pistachio.
Meskipun kandungan kalori dan lemak pada kacang-kacangan lebih tinggi, studi dari National Library of Medicine menunjukkan, mengonsumsi kacang dalam jumlah sedang dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Kamu bisa konsumsi sekitar 1 ons atau 1/4 cangkir saja dalam sehari, ya.
2. Greek Yoghurt dengan Campuran Buah Beri dan Buah Lainnya
 Ilustrasi/Foto: Freepik/Jcomp |
Greek yoghurt tanpa rasa tinggi akan protein, dan buah beri salah satu sumber antioksidan terbaik. Kamu bisa menambahkan campuran buah beri dengan warna yang berbeda-beda ke dalam yogurt, untuk mendapatkan ragam nutrisi dan sensasi rasa manis dan asam di dalamnya.Â
Tak perlu khawatir jika buah beri sulit dicari, kamu bisa tambahkan buah apa saja, mulai dari pisang, apel, pir, anggur, dan jeruk. Pada dasarnya buah-buahan adalah makanan yang sehat dan kaya nutrisi.
Alternatif Camilan Sehat yang Bisa Bantu Tubuh Ramping: Ada Puding Chia
5 Alternatif Camilan Sehat yang Bisa Bantu Tubuh Jadi Ramping, Mudah Didapat dan Lezat!/Foto: Getty Images/iStockphoto/puhhha
3. Keripik Kale
Selanjutnya ada kale yang sangat sehat karena mengandung serat dan antioksidan yang kaya seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin. Kale juga merupakan sumber mineral yang baik, seperti kalsium dan fosfor, dan memiliki tingkat asam oksalat (antinutrisi yang mengganggu penyerapan kalsium) yang lebih rendah daripada banyak sayuran hijau lainnya.
Hanya 150 kalori, ini resep Keripik Kale yang bisa kamu coba di rumah.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir (20 gram) daun kale.
- 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun.
- 1/4 sendok teh (1,5 gram) garam.
Cara Memasak:
- Campur semua bahan dalam mangkuk.
- Simpan potongan kale di atas loyang berlapis perkamen
- Panggang pada suhu 350°F (175°C) selama 10–15 menit
- Awasi dengan cermat saat warnanya mulai agak kecoklatan
Keripik kale yang renyah sudah siap dihidangkan!
4. Puding Chia
 Puding chia dengan dengan campuran kacang, yogurt, dan buah-buahan/foto: Unsplash/Brenda Godinez |
Camilan yang kaya akan serat lainnya ada biji chia. Biji chia mengandung asam lemak omega-3, dan protein nabati yang baik untuk kesehatan. Biji chia memiliki konsistensi seperti jeli saat direndam dalam air, menjadikannya bagus untuk dibuat jadi camilan puding, nih, Beauties.
Kamu bisa coba resep sederhana ini untuk jadi alternatif camilan sehat kamu saat di rumah atau saat bepergian.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan (15 gram) biji chia.
- 1/3 cangkir (80 ml) susu atau susu non susu.
- 1/2 sendok makan (8 gram) bubuk kakao atau selai kacang sebagai penyedap rasa.
- 1/2 cangkir (75 gram) campuran buah beri.
- 2 sendok teh pemanis, seperti sirup maple atau madu, jika suka.
Cara Memasak:
- Campurkan biji chia dengan air atau susu di dalam mangkuk kecil atau toples
- Tutup toples dan dinginkan setidaknya selama 30 menit.
- Aduk bubuk kakao atau selai kacang dan pemanis, lalu taburi dengan buah beri
Puding chia pun jadi dan siap dinikmati!
5. Berondong Jagung
 Ilustrasi/Foto: Freepik/taidundua |
Berondong jagung atau popcorn dapat memberikan serat yang mengenyangkan dan kurang dari 100 kalori saja dalam setiap 3 porsi cangkirnya. Tapi jangan pikirkan popcorn yang ada di bioskop yang disiram mentega, gula, dan garam, ya!
Kamu bisa coba alternatif yang tetap sehat dan enak dengan dengan menambahkan sedikit minyak zaitun, keju parmesan, atau ragi nutrisi saat membuat popcorn.
Itu dia alternatif camilan yang kaya nutrisi dan bisa bantu kamu mendapatkan tubuh yang ramping. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
