6 Buah Tinggi Kalori, yang Lagi Diet Jangan Sampai Kalap Nikmatinya!
Wellness
Bantu Kenyang Lebih Lama, 5 Buah Ini Cocok Dikonsumsi oleh Pejuang Diet!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Kamis, 23 Feb 2023 09:30 WIB
Bantu Kenyang Lebih Lama, 5 Buah Ini Cocok Dikonsumsi oleh Pejuang Diet!/Foto: Freepik.com/lifestylememory
Kebanyakan orang memiliki hubungan yang kurang baik dengan yang namanya makanan ringan atau kudapan. Hal ini karena camilan diasosiasikan dengan makanan yang kurang sehat.
Bahkan ketika seseorang mencoba untuk melakukan kebiasaan ngemil yang sehat, mereka akan cepat lapar dalam waktu 10 menit ke depan. Berdasarkan fenomena inilah, laman Eating Well memberikan panduan mengenai buah yang bisa kamu konsumsi agar merasa kenyang lebih lama dan cocok untuk dikonsumsi pejuang diet. Yuk, simak ulasannya!
Pir
 Pir (Foto: Unsplash/Laark Boshoff) |
Satu buah pir berukuran tanggung mengandung setidaknya 4 gram serat makanan. Dari jumlah 4 gram tersebut, lebih dari setengahnya merupakan serat kental yang merupakan bagian serat larut dan membentuk gel kental ketika dicampur dengan air.
Paduan kandungan air yang tinggi dan serat kental dalam buah membuat perut dapat terisi dengan cepat. Kamu bisa mengonsumsi pir bersama ½ ons Pistachio yang merupakan sumber protein nabati yang baik serta lemak dan serat yang menyehatkan jantung untuk membangkitkan tenaga dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Apel
 Apel (Foto: Unsplash/Priscilla Du Preez) |
Apel adalah sumber serat yang luar biasa dengan 80 persen di antaranya berasal dari serat larut bernama pektin. Apel juga terdiri dari 85 persen air dan memberikan efek renyah saat dimakan sehingga membuat pengalaman makanmu makin memuaskan.
Kamu bisa mengonsumsi apel bersama dengan segenggam kacang almond atau selai kacang almond. Kombinasi serat dan karbohidrat dari apel dengan lemak baik dan protein dari kacang akan membuatmu kenyang lebih lama dan dietmu berjalan lancar.
5 Buah yang Paling Mengenyangkan untuk Dikonsumsi oleh Pejuang Diet
Bantu Kenyang Lebih Lama, 5 Buah Ini Cocok Dikonsumsi oleh Pejuang Diet!/Foto: Pexels.com/hellojanedoan
Blackberry
 Blackberry (Foto: Unsplash/Yulia Khlebnikova) |
Secangkir buah blackberry mengandung sekitar 8 gram serat per sajian dan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan kebanyakan buah yang juga memiliki takaran serat lebih sedikit per sajian. Selain tinggi serat dan rendah gula, buah yang satu ini juga akan membuatmu kenyang lebih lama.
Kamu cukup memadukan buah blackberry dengan Greek yogurt asli. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yoghurt yang kaya protein dapat meningkatkan kontrol nafsu makan, tingkat kekenyangan, dan akan mencegahmu makan secara berlebihan saat masuk waktu makan yang berikutnya.
Jeruk
 Jeruk (Foto: Unsplash/Chang Duong) |
Jeruk juga dikenal mengenyangkan berkat adanya serat berbentuk gel seperti pektin, hemiselulosa, lignin, dan selulosa yang menyusun sebagian besar serat dalam jeruk. Kandungan air yang tinggi pada jeruk juga akan membuat sistem pencernaan kenyang lebih lama.
Kamu bisa mendampingi konsumsi jeruk dengan telur yang direbus matang untuk menambahkan asupan lemak sehat dan protein. Mengonsumsi protein dapat membantu menurunkan tingkat hormon lapar, ghrelin dan meningkatkan level peptide YY, hormon yang membuatmu merasa kenyang.
Pisang
 Pisang (Foto: Unsplash/Mike Dorner) |
Jika kamu mencari kudapan tinggi serat yang mudah dikonsumsi di mana saja, kamu bisa menjatuhkan pilihan pada pisang. Pisang berukuran tanggung mengandung sekitar 3 gram serat.
Kamu bisa memilih pisang yang belum terlalu matang untuk dikonsumsi karena mengandung banyak pati resisten (serat). Pati resisten ini berperan sebagai prebiotik yang akan membantu kerja usus.
Kamu bisa memadukan pisang dengan selai kacang almond atau selai biji bunga matahari yang mengandung lemak untuk memperlambat kerja sistem pencernaan. Hal ini akan membuat tubuh menggunakan energi yang lebih banyak untuk mencerna karbohidrat sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
