11 Daftar Makanan yang Tidak Punya Tanggal Kedaluwarsa
Wellness
5 Alternatif Makanan Untukmu yang Sedang Mengurangi Manis, Tetap Enak kok!
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Kamis, 17 Apr 2025 06:45 WIB
Buah beri/Foto: Freepik/Wirestock
Godaan makanan manis memang sulit banget ditolak, apalagi kalau kamu sedang stres atau kelelahan. Mulai dari bubble tea, kue, hingga permen, semua terlihat menggiurkan.
Tetapi, konsumsi gula berlebihan bisa berdampak buruk buat kesehatan dan bikin kamu lebih cepat merasa lemas, mudah lapar, bahkan berisiko alami kenaikan berat badan. Nah, dirangkum dari sumber Times of India dan detikFood, biar tetap bisa menjalani gaya hidup yang sehat dan seimbang, kamu bisa simak beberapa makanan yang perlu dicoba biar nggak kalap gula berikut ini. Simak!
1. Kacang dan Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian/Foto: Freepik/KamranAydinov
Saat rasa lapar menyerang, apalagi di waktu senggang, kacang dan biji-bijian bisa jadi penyelamat! Kacang almond, kenari, chia seed, dan biji bunga matahari kaya akan protein dan lemak sehat yang bikin kamu kenyang lebih lama dan menekan craving makanan manis.
Kandungan seratnya dapat membantu stabilkan kadar gula darah sehingga kamu nggak gampang “lapar mata” sama yang manis-manis. Kamu bisa menikmatinya sebagai camilan, ditabur ke atas yogurt atau dicampur ke dalam smoothies.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar/Foto: Freepik/Stockking
Ingin rasa manis alami tapi tetap sehat? Ubi jalar bisa menjadi alternatif buat kamu. Ubi memiliki rasa manis alami dari karbohidrat kompleks yang dapat diserap tubuh lebih lambat sehingga membantu mengontrol lonjakan gula darah.
Selain itu, ubi juga kaya akan vitamin A, C, dan serat yang bagus untuk pencernaan. Kamu bisa menikmatinya dengan cara direbus, dipanggang, atau dibuat puree sebagai pengganti dessert. Rasanya tetap enak dan bisa bikin kamu lupa sama es krim atau kue cokelat!
3. Buah Beri
Buah beri/Foto: Freepik/Wirestock
Kalau kamu suka banget makan buah sebagai pengganti camilan manis, kamu harus coba berries, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry. Buah-buahan ini mengandung antioksidan tinggi, rendah kalori, dan kaya serat yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Rasa buah beri yang segar dan sedikit asam pas banget untuk memuaskan keinginan makan manis tanpa membuat tubuhmu kelebihan gula. Cocok dijadikan topping yogurt, campuran oatmeal, atau dijadikan infused water. Jika perlu, simpan frozen berries di freezer supaya bisa langsung diolah kapan saja kamu butuh!
4. Greek Yogurt
Greek yogurt/Foto: Freepik/Jcomp
Greek yogurt bisa jadi sahabat terbaik kamu yang ingin mengurangi asupan gula. Dibanding yogurt biasa, Greek yogurt punya kandungan protein yang lebih tinggi dan gula lebih rendah, apalagi kalau kamu pilih yang plain alias tanpa tambahan rasa.
Rasa asamnya yang khas bisa kamu padukan dengan potongan buah segar atau taburan granola rendah gula. Perpaduan tersebut bikin kamu tetap puas tanpa harus konsumsi dessert tinggi gula.
Selain itu, kandungan probiotiknya juga baik untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh. Hindari yogurt berperisa karena biasanya mengandung tambahan gula tersembunyi.
5. Cinnamon
Cinnamon/Foto: Freepik/ArthurHidden
Buat kamu yang ingin tetap merasakan sensasi manis tanpa benar-benar menambahkan gula, cinnamon atau kayu manis bisa jadi pilihan cerdas. Rempah ini punya rasa manis yang khas, tapi tanpa kalori dari gula. Bahkan, beberapa penelitian menyebutkan bahwa cinnamon bisa membantu stabilkan gula darah.
Kamu bisa menaburkannya ke atas oatmeal, kopi, smoothies, atau bahkan camilan sehat lainnya. Bonusnya, cinnamon juga punya sifat antiinflamasi dan kaya antioksidan yang mendukung gaya hidup sehat. Kamu bisa menggunakan kayu manis bubuk organik untuk hasil terbaik dan rasa yang lebih alami.
Mengurangi konsumsi gula bukan berarti kamu harus sepenuhnya menghindari makanan enak. Mengganti camilan tinggi gula dengan beberapa makanan sehat alami perlu dilakukan agar kamu tetap bisa menikmati rasa manis tanpa merasa bersalah.
Mulailah dengan mengganti satu kebiasaan kecil dalam pola makanmu, seperti mengganti biskuit manis dengan greek yogurt atau berries. Yuk, jaga kesehatan tubuh dari sekarang!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
