5 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat Tinggi secara Alami

1. Buah Sitrun (Lemon dan Jeruk)

Ilustrasi jeruk dan lemon/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Buah seperti lemon dan jeruk kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C tersebut membantu ginjal bekerja lebih baik dan meningkatkan pengeluaran asam urat lewat urine. Khususnya jus lemon, juga bisa membuat tubuh menjadi lebih basa (alkalinisasi), yang dapat mengurangi keasaman.

Karena itu Beauties, cobalah mulai pagi hari dengan air lemon atau makan jeruk sebagai camilan di antara waktu makan.

2. Pisang

Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Karena kaya akan kalium, pisang dapat membantu ginjal berfungsi lebih efisien dalam membuang asam urat. Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa yang bisa diubah menjadi asam urat), sehingga sangat cocok dikonsumsi bagi orang yang punya masalah asam urat tinggi. 

Sementara itu, menurut sebuah penelitian yang menguji berbagai pilihan menu makanan untuk pasien penderita asam urat tinggi, pisang dianggap dapat menurunkan risiko peningkatan kadar asam urat. 

3. Buah Beri (Stroberi dan Blueberry)

Ilustrasi stroberi dan blueberry/Foto: Freepik.com/topntp26

Selain enak, buah beri juga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan polifenol, yang semuanya dapat membantu menurunkan risiko asam urat tinggi dan mengurangi peradangan. Selain itu, karena kadar airnya yang tinggi, buah beri juga membantu membilas racun lewat ginjal.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health, bahwa asupan polifenol yang tinggi berhubungan dengan kadar asam urat serum yang lebih rendah. 

Kamu bisa menambahkan buah beri ke yogurt saat sarapan, ke smoothies, atau salad buah. 

4. Nanas

Ilustrasi nanas/Foto: Freepik.com/jcomp

Nanas mengandung enzim bromelain yang bersifat anti-inflamasi alami. Karena itu, nanas bisa membantu meredakan nyeri sendi dan peradangan yang berhubungan dengan gout. Selain itu, buah ini juga berair dan menyegarkan, yang mendukung kesehatan ginjal dan membantu pengeluaran asam urat. 

Sementara itu, ada penelitian yang menunjukkan bahwa minum jus nanas selama 5-7 hari bisa mengurangi rasa sakit pada penderita gout. 

5. Ceri

Ilustrasi ceri/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Meski buah ini bentuknya kecil, namun ceri termasuk salah satu buah yang efektif untuk mengatasi asam urat tinggi. Ceri kaya akan anthocyanin, yakni jenis antioksidan yang membantu meredakan peradangan dan menurunkan kadar asam urat. Sementara itu menurut penelitian, mengonsumsi ceri bisa secara signifikan menurunkan konsentrasi asam urat dalam darah. 

Itulah Beauties, beberapa buah yang dapat membantu menurunkan asam urat tinggi secara alami. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!