5 Camilan yang Bisa Naikkan Gula Darah dengan Cepat

Ketika gula darah drop, tubuh biasanya akan memberi sinyal lewat rasa lemas, gemetar, atau pusing yang mengganggu aktivitas. Dalam kondisi seperti ini, camilan yang aman dan tetap sehat dibutuhkan untuk membantu menaikkan gula darah dengan cepat tanpa memberi beban tambahan bagi tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk memilih opsi makanan untuk meningkatkan gula darah yang benar-benar bernutrisi, bukan sekadar manis sesaat tetapi justru membuat kadar gula menjadi tidak stabil.

Jika ingin memastikan pilihan camilanmu tetap tepat dan efektif sebagai cara menaikkan gula darah dengan cepat, coba bandingkan dengan daftar camilan sehat penambah gula darah yang dilansir dari Very Well Health berikut!

Jus Buah

Camilan sehat penambah gula darah seperti jus buah sering dipilih karena praktis dan mudah dikonsumsi/Foto: Freepik/benzoix

Jus buah kerap direkomendasikan sebagai pilihan cepat untuk menaikkan gula darah karena praktis dan mudah dibawa. Dalam takaran setengah cangkir, jus apel, jus grapefruit, jus jeruk, atau jus nanas mengandung sekitar 15 g karbohidrat yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dengan segera.

Meskipun sering dikritik karena kandungan gula yang tinggi dan serat yang rendah, karakteristik tersebut justru membuat jus buah efektif digunakan ketika gula darah turun. Selain itu, jus buah tetap mengandung vitamin C dan berbagai nutrisi penting lainnya sehingga masih dapat dimasukkan ke dalam menu diet yang sehat.

Madu

Cara menaikkan gula darah dengan cepat dapat dilakukan dengan mengonsumsi madu dalam takaran yang terkontrol/Foto: Freepik/krakenimages.com

Madu mengandung sekitar 15 gram karbohidrat per satu sendok makan, dan dapat dikonsumsi dengan cepat untuk membantu menaikkan kadar gula darah dalam waktu sekitar 15 menit. Namun, bagi penderita diabetes, pemantauan kadar gula darah setelah mengonsumsi madu tetap menjadi hal yang penting untuk dilakukan demi memastikan respons tubuh berada dalam batas aman.

Sebenarnya, madu tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan, tetapi penggunaan sesekali dalam takaran satu sendok makan masih tergolong aman dan dapat menjadi bagian dari diet sehat. Dibandingkan gula rafinasi, madu menawarkan kandungan nutrisi yang lebih baik serta memiliki sifat antibiotik alami dan anti-inflamasi.

Granola Bar

Cara menaikkan gula darah dengan cepat dapat dibantu melalui konsumsi granola bar tertentu/Foto: Freepik

Granola bar juga merupakan camilan kecil yang praktis dan mudah dibawa ke mana saja. Meskipun begitu, banyaknya variasi rasa dan merek membuat kamu perlu menyesuaikan pilihan dengan kebutuhan kesehatan pribadi.

Untuk keperluan menaikkan gula darah dengan cepat, pilih granola bar yang tinggi karbohidrat—sekitar 15 sampai 30 gram—dan rendah serat serta protein. Namun, perlu diperhatikan bahwa yang dimaksud dalam poin ini berbeda dari protein bar khusus diabetes yang biasanya hampir tidak mengandung gula.

Yoghurt

Camilan sehat penambah gula darah dapat diperoleh dari yoghurt tanpa lemak yang memiliki kandungan karbohidrat alami/Foto: Freepik/pressfoto

Satu porsi yoghurt tawar tanpa lemak berukuran 6 ons umumnya mengandung 14 gram karbohidrat sehingga memiliki karakter yang mirip dengan susu yang berfungsi sebagai karbohidrat berefek sedang untuk membantu menaikkan gula darah. Memilih yoghurt tanpa lemak sendiri menjadi langkah yang tepat bila kamu membutuhkan peningkatan gula darah dalam waktu relatif cepat karena lemak dapat memperlambat proses penyerapan gula.

Selain itu, di luar fungsinya untuk membantu stabilitas gula darah, yoghurt juga menawarkan nilai gizi yang cukup lengkap. Kandungan kalsium dan kalium mendukung fungsi tulang serta keseimbangan elektrolit, sedangkan vitamin B dan vitamin A membantu proses metabolisme serta menjaga kesehatan jaringan tubuh.

Yoghurt juga menyediakan protein yang membantu rasa kenyang lebih lama. Tambahan bakteri baik di dalamnya memberi manfaat bagi kesehatan usus, terutama dalam menjaga keseimbangan mikrobiota dan mendukung proses pencernaan.

Nasi Putih

Cara menaikkan gula darah dengan cepat dapat dilakukan dengan nasi putih karena indeks glikemiknya tinggi dan mudah diserap tubuh/Foto: Freepik

Nasi putih dikenal sebagai makanan berindeks glikemik tinggi yang mampu menaikkan gula darah dengan cepat. Dalam porsi seperempat cangkir, terdapat sekitar 13 gram karbohidrat sehingga tak heran jika semangkuk kecil nasi putih dapat membantu saat kadar gula darah mulai turun.

Dibandingkan beras merah, nasi putih melalui proses pengolahan yang lebih intens sehingga kandungan seratnya lebih rendah dan kondisi ini justru membuatnya bekerja lebih cepat dalam meningkatkan gula darah. Meskipun demikian, nasi putih tetap membawa manfaat penting karena mudah dicerna dan menyediakan folat, magnesium, serta prebiotik.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!