5 Cara agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Beauties, tahukah kamu bahwa kualitas tidur dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh? Saat kamu kesulitan tidur di malam hari, otomatis jam tidurmu akan berantakan. Kondisi tersebut akan mengganggu kesehatan tubuh bahkan mental. Banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur di malam hari. Antara lain stres kerja, penyakit, dan lainnya.

Sementara itu, kualitas tidur yang baik dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh dan mental. Dilansir dari NHS UK, manfaat dari tidur nyenyak diantaranya adanya peningkatan suasana hati, mencegah stress berlebih, dan mengatasi kecemasan. 

Berikut ini lima cara supaya tidur lebih nyenyak di malam hari, dirangkum dari berbagai sumber.

Konsisten tidur di waktu yang sama

Cara agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari/Foto: Freepik/ Lookstudio

Durasi tidur terbaik bagi orang dewasa adalah 7-8 jam. Cara efektif supaya tidur nyenyak di malam hari adalah dengan menerapkan waktu istirahat dan bangun yang sama, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan baik secara konsisten ini akan mendisiplinkan siklus jadwal bangun dan tidurmu. 

Hindari konsumsi kafein dan makan berat di malam hari 

Cara agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari/Foto: Freepik/ Senivpetro

Pastikan ketika hendak tidur, perutmu tidak dalam keadaan kekenyangan ataupun kelaparan. Sebab, kondisi tersebut akan menimbulkan ketidaknyamanan sehingga kamu enggan untuk tidur. Hindarilah konsumsi dalam jumlah porsi besar dalam beberapa jam sebelum tidur. 

Selain itu, kamu juga perlu menghindari konsumsi kafein di malam hari. Dikutip dari Mayo Clinic, efek kafein membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna. Makanya, nggak heran kalau efek kafein bisa membuat seseorang kesulitan untuk tidur. 

Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Cara agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari/Foto: Freepik/ Tirachardz

Meskipun lingkungan tempat tidur sifatnya personal akan tetapi ruangan kamar yang nyaman dengan suasana tenang, gelap, dan sejuk mampu membuat seseorang mudah tertidur pulas. Suasana kamar yang gelap mampu merilekskan pikiran dan membuat metabolisme tubuh tetap terjaga. Saat bangun tidur di pagi hari, tubuh akan merasa lebih segar. 

Rutin olahraga

Cara agar Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari/Foto: Freepik/ Tirachardz

Pola hidup yang baik dengan memilih konsumsi makanan bergizi serta merutinkan diri untuk berolahraga akan membuat tidur lebih nyenyak. Berolahraga secara teratur akan merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Tidak perlu olahraga berat, kok, kamu bisa melakukan beragam olahraga ringan seperti berjalan kaki secara rutin.