5 Cara Diet Sehat untuk Perempuan Usia 40-an

Menurunkan berat badan untuk perempuan berusia 40 tahun ke atas memiliki tantangan tersendiri. Metabolisme tubuh berjalan lebih lambat, tidak seperti saat masih berusia 20-an.

Selain itu, beberapa faktor seperti fluktuasi hormon, kehilangan massa otot, hingga perubahan gaya hidup pun turut menjadi penyebabnya sulitnya menjaga bentuk tubuh ideal.

Perlu diketahui, pada fase perimenopause dan menopause di usia paruh baya dapat memicu penambahan berat badan. Penurunan hormon estrogen memengaruhi distribusi lemak yang membuat lemak bertumbuh di bagian perut. Gejala-gejala saat menopause lainnya pun membuat sulit penurunan berat badan.

Dikutip dari Total Wellbeing Diet, antara usia 45 dan 55 tahun, rata-rata perempuan mengalami peningkatan berat badan sebanyak setengah kilogram per tahun. Mulai usia 30 tahun, tubuh secara alami mulai kehilangan sekitar tiga hingga delapan persen massa otot setiap dekade.

Lalu, tingkat stres yang semakin tinggi, kurangnya waktu tidur, hingga kebiasaan konsumsi alkohol akan menyulitkan pengelolaan berat badan.

Meski demikian, bukan berarti perempuan berusia 40-an harus berpasrah diri. Diet sehat bisa tetap dilakukan dan membantu proses menurunkan berat badan.

Nah, berikut beberapa cara diet sehat untuk perempuan berusia 40-an. Simak!

1. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Ilustrasi makan protein/Foto: Magnific.com/jcomp

Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein dapat mengatasi serta mencegah kehilangan massa otot akibat penuaan. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 20-25 gram protein pada setiap makanan utama.

Selain itu, asupan protein juga bisa ditambahkan dalam menu camilan. Misalnya, dengan mengonsumsi kacang-kacangan atau Greek yogurt.

2. Jangan Lewatkan Serat

Ilustrasi makan serat/Foto: Magnific.com

Laman Midi mengatakan bahwa serat memiliki peran penting untuk proses menurunkan berat badan. Mengonsumsi lebih banyak serat terbukti membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan kebiasaan makan sehat.

Selalu tambahkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh ke dalam menu makan. Meski porsinya besar, makanan kaya serat tidak menambah banyak kalori, justru akan membuat perut terasa kenyang lebih lama.

3. Olahraga

Ilustrasi olahraga/Foto: Magnific.com

Cara menurunkan berat badan untuk perempuan berusia 40-an selanjutnya adalah dengan berolahraga. Mengutip WebMD, di antara pekerjaan kantor, kesibukan mengurus rumah, atau justru melakoni keduanya, tetap usahakan untuk berolahraga.

Setidaknya siapkan waktu 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan kaki atau berkebun di halaman. Lalu, jadikan hal itu sebagai prioritas untuk terus dilakukan.

Selain aktivitas sedang, bisa juga untuk membiasakan diri dengan olahraga angkat beban. Pasalnya, perempuan berusia 40 tahun secara alami akan kehilangan massa ototnya. Dengan massa otot yang terjaga, tubuh akan lebih banyak membakar kalori dan membantu proses diet berjalan lancar.