5 Cara Diet yang Benar Jelang Lebaran agar Tubuh Tetap Sehat

Sudah bukan rahasia lagi bahwa berpuasa memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Tak sedikit pula yang memanfaatkan kesempatan ini untuk diet di bulan Ramadan.

Namun, sejumlah orang justru merasa takut jika diet saat puasa akan membuat tubuh lemas. Oleh sebab itu, tidak jarang orang menghindari diet saat puasa untuk memastikan tubuh tetap fit.

Padahal, jika kamu menerapkan cara diet di bulan Ramadan yang tepat, kondisi tubuh lemas dan kurang fit tidak akan terjadi.  Untuk itu, yuk, intip sejumlah cara diet saat puasa di bawah ini agar kamu bisa mencapai berat badan yang diinginkan tanpa khawatir akan mengganggu kesehatan di bulan Ramadan, dirangkum dari laman Marham!

1. Menghindari Konsumsi Makanan Berlebihan

Ilustrasi menghindari makan berlebihan/Foto: Freepik/wayhomestudio

Tips diet saat puasa yang pertama adalah menghindari konsumsi makanan berlebihan. Meskipun selama 13 jam kamu tidak makan dan minum, "balas dendam" saat buka puasa justru akan memperburuk kondisimu.

Mengonsumsi makanan secara berlebihan sama saja membantu peningkatan gula darah dengan cepat yang nantinya akan diubah menjadi lemak.

Untuk itu, perhatikan pola makanmu saat buka puasa dan sahur agar berat badanmu tidak mudah naik. Kamu juga bisa menyiasati dengan konsumsi makanan berserat, seperti sup atau oatmeal.

2. Menghindari Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak

Ilustrasi menghindari makan manis/Foto: Freepik/wayhomestudio

Tips diet di bulan Ramadan selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan manis dan berlemak.

Meskipun asupan gula saat puasa tetap kamu butuhkan, tetapi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Sebab, kamu bisa kelebihan insulin.

Selain itu, makan gorengan juga memperburuk kondisimu saat diet. Pasalnya, gorengan mengandung lemak jahat yang membuat berat badan mudah naik.

Untuk mengatasinya, kamu bisa memilih konsumsi makanan rendah gula dan lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, sayur, buah, dan nasi merah.

3. Meningkatkan Asupan Serat dan Protein

Ilustrasi mengonsumsi makanan berserat dan berprotein/Foto: Freepik/jcomp

Saat diet, kamu harus memperhatikan konsumsi makananmu agar tidak lemas ketika berpuasa. Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa memilih makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi.

Serat akan membantumu agar tidak cepat lapar saat puasa, sehingga kamu tidak perlu khawatir meskipun pekerjaanmu sangat padat. Menurut laman Gymnation, protein yang kamu konsumsi saat berbuka puasa dan sahur akan membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi berat badan. 

Adapun rekomendasi makanan diet yang bisa kamu konsumsi adalah brokoli, wortel, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga oatmeal.

5 Cara Diet yang Benar di Bulan Ramadan agar Tubuh Tidak Lemas

5 Cara Diet yang Benar di Bulan Ramadan agar Tubuh Tidak Lemas/Foto: Freepik

4. Istirahat yang Cukup

Tips diet saat puasa berikutnya adalah mencukupi waktu istirahat. Jika kamu ingin diet dengan maksimal saat puasa, jam tidurmu juga harus tercukupi.

Tidur yang cukup akan membantu menstabilkan sistem metabolisme tubuhmu, sehingga bisa membakar lemak secara efektif.

Kurang tidur juga bisa memacu hormon ghrelin meningkat yang membuat nafsu makan bertambah. Akibatnya, kamu akan makan berlebihan saat buka puasa.

Oleh sebab itu, tidurlah minimal 7-8 jam saat puasa. Kamu juga bisa beristirahat maksimal 60 menit di siang hari.

5. Memenuhi Asupan Cairan

Ilustrasi mencukupi asupan cairan/Foto: Freepik/freepik

Tips diet di bulan Ramadan yang terakhir adalah memenuhi asupan cairan. Sebagaimana hari normal, di bulan puasa kamu juga membutuhkan asupan mineral minimal 8 gelas sehari.

Kamu bisa menerapkan rumus 2-2-2-2, dua gelas saat buka puasa, tarawih, sebelum tidur, dan sahur.  Mencukupi asupan cairan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuhmu, sehingga kalori dan lemak bisa terbakar dengan baik.

Nah, itulah tips diet di bulan Ramadan yang bisa kamu lakukan. Dengan begitu, kamu tidak perlu khawatir akan merasa lemas saat puasa.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!