Meski Terbukti Sehat, 5 Kelompok Orang Ini Sebaiknya Tidak Minum Air Kelapa
Wellness
5 Cara Mengatasi Mata Lelah Setelah Bekerja
Ayu Novia | Beautynesia
Senin, 23 Feb 2026 18:30 WIB
Ilustrasi kompres mata/Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Beauties, setelah seharian menatap layar laptop atau ponsel, mata terasa berat, perih, bahkan kabur? Kondisi ini dikenal sebagai mata lelah atau eye strain.
Mata lelah ini bukan penyakit, tetapi kumpulan gejala tidak nyaman akibat penggunaan mata secara intens dalam waktu lama. Gejalanya bisa berupa mata merah, berair, kelopak berat, penglihatan kabur, hingga sakit kepala ringan.
Nah, ada beberapa cara mengatasi mata lelah setelah bekerja. Simak, yuk!
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ilustrasi mata lelah/Foto: Freepik.com/8photo
Salah satu cara paling efektif untuk mengistirahatkan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Caranya mudah, yakni setiap 20 menit sekali, istirahatkan mata selama 20 detik dengan memandang objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau kurang lebih 6 meter dari tempatmu duduk.
Melansir Eye Consultants of Atlanta, teknik 20-20-20 ini terbukti membantu mengurangi gejala mata kering yang sering dialami pengguna komputer dalam jangka panjang.
Cara ini membantu otot-otot mata yang tegang saat fokus pada layar untuk rileks sejenak. Kamu bisa gunakan alarm atau aplikasi reminder agar tidak lupa melakukannya secara rutin.
2. Ingat untuk Berkedip
Ilustrasi berkedip/Foto: Freepik.com
Cara mengatasi mata lelah yang satu ini pasti terdengar sepele sekali, bukan? Namun, ternyata sangat penting, Beauties!
Saat kita berkonsentrasi pada layar atau pekerjaan yang membutuhkan fokus tinggi, frekuensi kedipan mata kita menurun drastis. Padahal, berkedip adalah cara alami tubuh untuk menyegarkan dan melembapkan permukaan mata.
Mengutip NIH News in Health, Dr. Chantal Cousineau-Krieger, seorang oftalmolog dari NIH, menyebut bahwa kurangnya frekuensi berkedip adalah salah satu penyebab utama mata kering dan tidak nyaman saat bekerja di depan layar.
Mulai sekarang, coba sadarkan dirimu untuk berkedip lebih sering. Jika mata terasa kering, kamu juga bisa menggunakan tetes mata lubrikan bebas pengawet yang dijual bebas untuk membantu melembapkan mata.
3. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin
Ilustrasi kompres mata/Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Setelah seharian bekerja, salah satu cara paling menenangkan untuk meredakan mata lelah adalah dengan kompres. Kompres hangat menggunakan kain bersih yang dihangatkan, kemudian diletakkan di atas kelopak mata yang tertutup.
Melansir WebMD, kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan dan rasa tidak nyaman pada mata lelah, sementara kompres dingin lebih efektif untuk mengurangi pembengkakan dan iritasi.
Lakukan selama 5–10 menit sambil berbaring dan menarik napas dalam-dalam. Selain meredakan mata, cara ini juga bisa membantu tubuhmu lebih rileks secara keseluruhan setelah hari yang panjang.
4. Perhatikan Pencahayaan dan Posisi Layar
Ilustrasi main hp/Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Posisi layar dan pencahayaan ruangan ternyata punya pengaruh besar terhadap kenyamanan mata. Layar yang terlalu terang, terlalu redup, atau menghasilkan silau bisa mempercepat kelelahan mata.
Mengutip Johns Hopkins Medicine, saat menggunakan komputer, idealnya posisikan layar sejajar atau sedikit di bawah level mata. Minimalkan pantulan cahaya dan silau dengan menggunakan pelindung layar anti-silau atau kacamata anti-reflektif.
Selain itu, pastikan pencahayaan ruangan cukup dan tidak kontras terlalu tajam dengan kecerahan layarmu. Menyesuaikan kecerahan layar dengan kondisi sekitar juga sangat membantu menjaga kenyamanan mata sepanjang hari.
5. Cukup Tidur dan Jaga Hidrasi
Ilustrasi tidur/Foto: Freepik.com/jcomp
Hal penting lainnya adalah tidur yang cukup dan jaga hidrasi. Dengan tidur yang cukup memberi kesempatan bagi mata untuk beristirahat dan memulihkan diri. Saat tidur, mata mendapatkan kembali nutrisi penting yang dibutuhkan.
Melansir WebMD, kurang tidur secara konsisten dapat menyebabkan iritasi mata yang berulang dan memperparah gejala mata lelah. Selain itu, dehidrasi juga memperburuk kondisi mata kering, sehingga pastikan kamu minum air yang cukup sepanjang hari.
Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam, dan jaga asupan air putihmu minimal 8 gelas per hari. Kebiasaan sederhana ini tidak hanya baik untuk mata, tapi juga untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Beauties, itu dia lima cara mengatasi mata lelah setelah bekerja. Jangan lupa dilakukan, ya!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
