5 Cara Menghadapi Kemarau Panjang, dari Pola Tidur hingga Konsumsi Harian

Indonesia termasuk salah satu negara yang kerap mengalami kemarau panjang dan cuaca panas ekstrem. Meningkatnya suhu udara harian bisa memengaruhi kenyamanan aktivitasmu, Beauties.

Maka dari itu, kamu perlu menyiapkan diri dengan baik, lantaran cuaca panas ekstrem bisa berdampak serius bagi lingkungan dan kesehatan. Nah, berikut ini beberapa cara menghadapi kemarau panjang yang bisa kamu lakukan.

1. Gunakan Pakaian yang Sesuai

Salah satu cara menghadapi kemarau panjang dan cuaca panas adalah memperhatikan pakaian sehari-hari. Kamu bisa memakai pakaian tertutup untuk mengurasi dampak dari paparan sinar matahari.

Perhatikan juga pemilihan warna dan bahan pakaian. Hindari penggunaan pakaian gelap karena mudah menyerap panas. Kamu bisa memakai pakaian longgar, bahan lembut seperti poliester, katun, dan rayon, serta berwarna cerah.

2. Gunakan Pelindung dari Sinar Matahari

Perempuan pakai tabir surya/pexels.com/Miriam Alonso

Cuaca panas akan membuat energimu cepat terkuras, maka dari itu kamu bisa menghindari aktivitas di luar ruangan saat siang hari. Namun, apabila pekerjaan menuntutmu untuk beraktivitas di luar, kamu bisa menggunakan pelindung, seperti topi, kacamata hitam, atau payung.

Kamu juga bisa beristirahat secara berkala dan mencari tempat berteduh. Pastikan juga untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari paparan sinar UV.

3. Perhatikan Asupan Sehari-hari

Perempuan makan bergizi/pexels.com/Yaroslav Shuraev

Kamu juga perlu mnemperhatikan pola makan sehari-hari selama musim kemarau untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan berenergi.

Kamu bisa memperbanyak asupan buah dan sayur yang tinggi kandungan air, seperti mentimun, melon, dan semangka. Kamu bisa juga mengonsumsi makanan ringan lebih sering, karena cuaca panas bisa membuat nafsu makan menurun. 

Pilih makanan ringan yang sehat, seperti kacang mete, kuaci, dan yoghurt. Kurangi juga asupan makanan berminyak dan minuman berkafein karena bisa memicu dehidrasi.

4. Perhatikan Pola Tidur

Perhatikan pola tidur/pexels.com/cottonbro studio

Cuaca panas mungkin membuatmu tidak nyaman untuk tidur, terlebih jika kamu suka tidur dalam kondisi dingin. Terlebih lagi, kurang tidur selama cuaca panas bisa berdampak bagi kesehatanmu, Beauties.

Menurut laman Ethical Bedding, kurang tidur selama musim panas bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penurunan kontrol gula darah, peningkatan risiko obesitas, hingga penurunan sistem kekebalan tubuh.

Lantas, bagaimana agar tidur tetap nyaman dan tercukupi selama cuaca panas? Kamu bisa menghindari tidur siang saat cuaca panas, karena memerlukan pengeluaran energi untuk mengatur suhu yang lebih besar.

Kamu bisa menggunakan seprai tipis, menggunakan pakaian tidur yang lebih nyaman, mandi air hangat sebelum tidur, hingga merendam kaki dan pergelangan kaki dalam air dingin sebelum tidur.

Pastikan juga waktu tidur malammu tetap tercukupi, selama 7-9 jam. Kamu juga menggunakan semprotan pendingin untuk menyesuaikan suhu udara dalam kamar.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Cukupi kebutuhan cairan/pexels.com/www.kaboompics.com

Saat cuaca panas, kamu cenderung mudah merasa haus dan tubuh rentan mengalami dehidrasi. Maka dari itu, cukupi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih sekitar 2-3 liter per harinya.

Kamu juga bisa mengonsumsi sumber air lainnya untuk membantu menyejukkan tubuh, seperti air kelapa dan buah yang kaya kandungan air. Cara ini akan membantu tubuhmu tetap terhidrasi.

Itulah beberapa cara menghadapi kemarau panjang yang bisa kamu persiapkan, mulai dari pemilihan pakaian yang tepat, hingga mencukupi kebutuhan cairan. Stay healthy, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!