5 Tips Agar Tetap Bugar Selama Puasa Ramadan
Wellness
5 Cara Menghindari Maag Saat Puasa Ramadan
Meuthia Khairani | Beautynesia
Senin, 11 Mar 2024 15:30 WIB
Makan dalam perlahan/Foto: Freepik/freepik
Puasa Ramadan membuat kita harus beradaptasi dengan rutinitas dan pola makan yang sedikit berubah. Sehingga, untuk sebagian orang yang rentan terkena maag harus mempunyai siasat untuk menghindari penyakit ini selama bulan Ramadan.
Apa saja yang bisa kita lakukan menghindari maag saat menjalani puasa Ramadan?
1. Makan dengan Perlahan
Makan dalam perlahan/Foto: Freepik/freepik
Dikutip dari Khaleej Times, makanlah secara perlahan dan beri waktu yang cukup untuk pencernaanmu memproses makanan dan minuman yang kamu santap. Mengunyah makanan dengan perlahan juga dapat mencegah pembentukan gas.
Selain itu, makanlah dalam porsi kecil namun sering untuk mencegahmu makan berlebihan dan naiknya asam lambung.Â
2. Hindari Berbuka dengan Gorengan
Hindari berbuka dengan gorengan/Foto: Freepik/freestockcenter
Gorengan tidak disarankan menjadi takjilmu karena makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuatmu mual. Pada beberapa orang, makanan berlemak seperti gorengan juga dapat memicu diare.Â
3. Banyak Minum Air
Banyak minum air/Foto: Pexels/Yaroslav Shuraev
Dilansir dari AESMC, tubuh kita harus tetap terhidrasi selama berpuasa. Maka dari itu, disarankan untuk minum 2-3 liter air putih setiap hari untuk menghidrasi tubuh.
Di samping itu, hindari minum minuman bersoda saat berbuka puasa karena tinggi gula dan dapat menyebabkan perut kembung. Minuman berkafein seperti kopi juga dapat mengakibatkan dehidrasi dan menyebabkan kram perut dan diare bila dikonsumsi saat perut kosong. Jadi, usahakan untuk tidak meminum kopi saat berbuka puasa ya, Beauties.
4. Hindari Tidur Saat Perut Kenyang
Hindari tidur saat perut kenyang/Foto: Pexels/Craig Adderley
Usahakan untuk berhenti makan minimal dua jam sebelum tidur. Sebab, tidur saat perut masih merasa kekenyangan dapat menghambat sistem pencernaan, Beauties. Di sisi lain, kamu juga disarankan untuk tidak tidur saat perut kosong.
5. Tingkatkan Asupan Serat
Tingkatkan asupan serat/Foto: Pexels/Photomix Company
Serat adalah salah satu unsur makanan paling lembut di saluran pencernaan, serta dapat membantu mencegah kembung dan sembelit. Namun, saat berpuasa, mendapatkan serat dari makanan tidak bisa dilakukan.
Jadi, usahakanlah untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan buah-buahan saat berbuka puasa maupun sahur untuk mencegah maag dan penyakit di saluran pencernaan lainnya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
