Bukan Hanya Estetik, Ini Manfaat di Balik Menu Tiffany's Plate untuk Diet Kamu
Wellness
5 Cara Menjaga Makan Selama Liburan Agar Berat Badan Tidak Naik
Ayu Novita Sari | Beautynesia
Jumat, 29 Dec 2023 09:30 WIB
Tips Menjaga Makan Selama Liburan, Agar Berat Badan Tetap Stabil/Foto:freepik.com
Memasuki musim liburan, waktunya berkumpul dengan orang-orang terkasih dengan menikmati hidangan yang beragam. Mulai dari makanan tradisional, minuman manis, hingga kue-kue kering yang mungkin akan jarang ditemui ketika hari biasa.
Selama liburan kita cenderung makan lebih banyak dari pada biasanya. Sehingga sering kali bisa membuat berat badan melonjak naik. Biasanya hal tersebut akan menjadi penyesalan ketika musim liburan telah berakhir.
Jangan khawatir, kamu bisa mencoba untuk tetap menjaga makan kamu selama liburan agar berat badan tetap stabil. Berikut ini tips menjaga makan selama liburan agar berat badan tidak melonjak naik. Yuk, simak ulasannya!
1. Nikmati Makanan
Nikmati makan/Foto: freepik.com/tirachardz
Melansir Eat This Not That, ketika kamu menikmati makanan dapat membantu tubuh dengan cepat memberikan sinyal bahwa tubuh sudah cukup makan. Hal ini akan menghindarkan kamu dari makan berlebih.
Dengan menikmati makanan yang kamu makan, seperti mengunyah makanan dengan perlahan, bisa membantu kamu menjaga berat badan agar tetap stabil selama liburan
2. Hindari Ponsel Ketika Makan
Hindari menggunakan ponsel ketika makan/ Foto:freepik.com
Tak jarang kamu makan sambil membawa handphone di tangan. Makan sambil memegang handphone bisa mengganggu proses kamu untuk quality time dengan keluarga.Â
Letakkan handphone selama makan untuk menikmati makanan dan suasana berkumpul dengan keluarga. Selain itu, menurut penelitian yang dipublikasikan di Trends in Food Science & Technology, makan sambil main handphone akan membuat sinyal yang dikirim dari perut ke otak jadi terganggu.
Hal ini akan membuat kamu sulit menentukan perut sudah kenyang apa belum, dan membuat makan tidak terkontrol hingga membuat berat badan naik.Â
3. Minum Air yang Banyak
Minum air sebelum makan/Foto: freepik.com
Selama liburan, kamu akan sulit minum air putih karena minuman yang disediakan biasanya minum-minuman berasa, seperti sirup atau soda.Â
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol berapa banyak makanan yang hendak dikonsumsi. Sehingga, kamu tidak mengonsumsi makanan berlebih.
Selain itu, mengonsumsi air putih sebanyak delapan gelas sehari, dapat membantu menurunkan peradangan, meningkatkan perasaan, hingga meningkatkan kualitas tidur.Â
4. Rencanakan Asupan Makan
Rencanakan asupan makan/Foto:freepik.com/wayhomestudio
Selama liburan, buatlah daftar makanan favorit atau makanan yang hendak kamu makan, dan makanan yang benar-benar kamu tidak ingin makan.Â
Ketika liburan, biasanya banyak makanan bertepung, seperti kentang, pasta, roti. Coba masukkan sayur-sayuran ke daftar makanan kamu selama liburan. Sayur bisa membantu menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh.Â
5. Kenali Betul Ketika Kamu Lapar
Kenali betul ketika lapar/Foto:freepik.com
Ketika kamu makan, coba tanyakan kembali pada dirimu, apakah kamu benar-benar lapar atau hanya 'lapar mata'. Tipuan rasa lapar ini bisa membuat kamu makan lebih banyak dari biasanya.
Jika hal ini terus dilakukan selama liburan, berat badan kamu bisa meroket naik saat liburan usai. Jadi, pastikan bahwa kamu hanya makan ketika benar-benar lapar.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
