Ini Waktu Makan yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan, Pejuang Diet Wajib Tahu!

1. Sarapan dalam 2 Jam Setelah Bangun Pagi

Sarapan dalam 2 jam setelah bangun pagi/ Foto: Unplash.com/ Ben Kolde

Sarapan adalah fondasi energi harianmu. Menurut para ahli nutrisi, waktu terbaik untuk sarapan adalah 1–2 jam setelah bangun pagi, agar metabolisme langsung aktif dan tidak menurun. Ketika kamu melewatkan sarapan terlalu lama, tubuh akan memasuki “mode hemat energi” sehingga pembakaran lemak melambat.

Sarapan yang tepat juga mencegah kamu overeating di siang atau malam hari. Dengan memulai hari menggunakan makanan bernutrisi, tubuh lebih siap membakar kalori secara seimbang sepanjang hari.

Inilah alasan mengapa sarapan tepat waktu sangat efektif menurunkan berat badan, terutama bagi kamu yang suka ngemil karena lapar berlebihan.

2. Makan Siang antara Jam 12.00–14.00

Makan Siang antara Jam 12.00–14.00/ Foto: Unplash.com/ S O C I A L .C U T

Waktu terbaik untuk makan siang adalah antara pukul 12.00–14.00. Ini adalah waktu ketika metabolisme bekerja paling aktif, sehingga makanan lebih cepat diproses dan energi lebih mudah digunakan.

Jika makan siang terlalu terlambat, tubuh bisa mengalami fluktuasi gula darah yang memicu keinginan makan berlebih. Selain itu, makan siang yang telat bisa membuat kamu merasa sangat lapar dan akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Dengan makan siang tepat waktu, kamu memberi tubuh kesempatan menurunkan berat badan dengan cepat karena aliran energi tetap stabil dan tidak terjadi penumpukan kalori berlebih.

3. Porsi Makan Terbesar Harus di Siang Hari

Porsi makan terbesar harus di siang hari/ Foto: Unplash.com/ Spencer Davis

Tubuh bekerja lebih aktif di siang hari, sehingga makanan yang kamu konsumsi lebih cepat diolah menjadi energi, bukan disimpan sebagai lemak. Inilah alasan banyak ahli diet menyarankan makan siang sebagai porsi terbesar dalam sehari.

Ketika kamu memberi tubuh energi pada waktu yang tepat, pembakaran kalori jadi lebih optimal. Sebaliknya, jika porsi terbesar justru dimakan di malam hari, tubuh cenderung menyimpan kalori itu sebagai lemak karena menjelang tidur aktivitas fisik menurun.

Mengatur komposisi makan seperti ini adalah waktu makan untuk menurunkan berat badan yang terbukti efektif dalam jangka panjang.

4. Snack Sore di Antara Jam 15.00–16.00

Snack sore di antara jam 15.00–16.00/ Foto: Unplash.com/ Denny Müller

Snack sore bukan musuh diet, Beauties, asal waktunya tepat. Mengonsumsi snack sehat di antara pukul 15.00–16.00 dapat membantu menjaga metabolisme tetap stabil dan mencegah kamu makan berlebihan saat malam.

Snack kecil membantu menjaga gula darah tetap seimbang. Ketika gula darah stabil, tubuh tidak akan merespons dengan rasa lapar berlebihan yang membuat kamu ingin makan besar di malam hari. Ini adalah salah satu trik efektif menurunkan berat badan karena tubuh tetap aktif dan tidak kelaparan di malam hari.

5. Makan Malam Sebelum Jam 19.00

Makan malam sebelum jam 19.00/ Foto: Unplash.com/ Jay Wennington

Makan malam terlalu larut membuat makanan sulit dicerna dan lebih mudah disimpan sebagai lemak. Waktu ideal makan malam adalah sebelum pukul 19.00, agar tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum istirahat malam.

Ketika makan malam lebih awal, kadar insulin tetap stabil, metabolisme bekerja lebih baik, dan kualitas tidur meningkat. Semua faktor ini saling berhubungan dengan proses pengurangan lemak.

6. Hindari Makan Apa pun 2–3 Jam Sebelum Tidur

Hindari makan apapun 2–3 jam sebelum tidur/ Foto: Unplash.com/ Farhad Ibrahimzade

Tubuh membutuhkan waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan sebelum tidur. Ketika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh tidak punya cukup waktu untuk memproses makanan secara optimal. Akibatnya, kalori lebih banyak disimpan sebagai lemak.

Selain itu, makan larut malam sering memicu heartburn, gangguan tidur, dan fluktuasi gula darah. Kondisi ini bukan hanya mengganggu kesehatan, tapi juga memperlambat proses diet.

Menghindari makan 2–3 jam sebelum tidur adalah waktu makan untuk menurunkan berat badan yang efektif dan aman bagi semua jenis tubuh.

7. Konsisten dengan Pola Makan Teratur Setiap Hari

Konsisten dengan pola makan teratur setiap hari/ Foto: Unplash.com/ Anna Pelzer

Pakar nutrisi menyebutkan bahwa tubuh sangat menyukai pola. Ketika jam makanmu konsisten, tubuh bisa memperkirakan kapan energi datang dan kapan proses pembakaran kalori harus meningkatkan intensitasnya.

Jam makan yang tidak menentu membuat tubuh sulit menyesuaikan ritme metabolisme, sehingga pembakaran lemak melambat. Dengan konsistensi, tubuh bekerja lebih efisien dalam mengolah makanan. Pola makan teratur terbukti efektif menurunkan berat badan, apalagi jika didukung dengan nutrisi yang seimbang dan tidur yang cukup.

Beauties, mengatur waktu makan bukan hanya soal disiplin, tapi juga cara cerdas membantu tubuh bekerja lebih optimal. Ketika kamu makan di waktu yang tepat, metabolisme meningkat, energi lebih stabil, dan tubuh lebih mudah membakar lemak.

Pada akhirnya, waktu makan untuk menurunkan berat badan bukan hanya tentang kapan kamu makan, tapi bagaimana kamu memberi tubuh kesempatan terbaik untuk bekerja secara efektif dan sehat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!