Serotonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan emosi. Tak dapat dimungkiri jika setiap harinya orang-orang hidup dengan menghadapi berbagai masalah masing-masing. Tak jarang, permasalahan itulah yang dapat mengganggu pikiran hingga menghancurkan suasana hati.
Nah, kadar serotonin yang cukup dapat membantu mengendalikan hal tersebut. Terkait hal ini, ada sejumlah cara mudah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin. Dilansir dari laman Very Well Mind, berikut sederet cara yang dimaksud. Yuk cek!
1. Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur/ Foto: Pexels.com/Nathan Cowley |
Olahraga tak hanya sekadar bermanfaat untuk kesehatan tubuh melainkan juga kesehatan mental. Hal ini terjadi karena olahraga dinilai dapat menimbulkan rasa bahagia.
Sebuah penelitian pun menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi dibandingkan orang yang jarang berolahraga. Nah, kadar serotonin tersebutlah yang pada akhirnya berperan dalam meningkatkan suasana hati.
Oleh karena itu, cobalah untuk rutin melakukan olahraga setidaknya 3 kali seminggu ya. Kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti lari-lari sekitar 30 menit.
2. Berjemur
Berjemur/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio |
Cara berikutnya yang dapat kamu lakukan untuk membantu meningkatkan hormon serotonin adalah dengan berjemur. Faktanya, paparan sinar matahari tidak selamanya berakibat buruk. Bagaimanapun juga sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.
Terkait hal ini, maka kamu bisa menetapkan jadwal beberapa kali dalam seminggu untuk berjemur. Lakukan kegiatan ini setidaknya 30 menit. Pastikan kamu berjemur di bawah pukul 10 pagi untuk mendapat manfaatnya. Jangan lupa pula tetap gunakan sunscreen untuk melindungi kulitmu, ya.