5 Hobi Positif yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bahagia dan Sehat Mental
Wellness
5 Cara Mudah Meningkatkan Hormon Serotonin untuk Capai Hidup yang Lebih Bahagia, Kamu Wajib Terapkan!
Belinda Safitri | Beautynesia
Kamis, 23 Feb 2023 06:45 WIB
Cara meningkatkan hormon serotonin untuk capai hidup yang lebih bahagia/ Foto: Pexels.com/Katerina Holmes
Serotonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan emosi. Tak dapat dimungkiri jika setiap harinya orang-orang hidup dengan menghadapi berbagai masalah masing-masing. Tak jarang, permasalahan itulah yang dapat mengganggu pikiran hingga menghancurkan suasana hati.Â
Nah, kadar serotonin yang cukup dapat membantu mengendalikan hal tersebut. Terkait hal ini, ada sejumlah cara mudah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin. Dilansir dari laman Very Well Mind, berikut sederet cara yang dimaksud. Yuk cek!
1. Olahraga secara Teratur
 Olahraga secara teratur/ Foto: Pexels.com/Nathan Cowley |
Olahraga tak hanya sekadar bermanfaat untuk kesehatan tubuh melainkan juga kesehatan mental. Hal ini terjadi karena olahraga dinilai dapat menimbulkan rasa bahagia.
Sebuah penelitian pun menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi dibandingkan orang yang jarang berolahraga. Nah, kadar serotonin tersebutlah yang pada akhirnya berperan dalam meningkatkan suasana hati.
Oleh karena itu, cobalah untuk rutin melakukan olahraga setidaknya 3 kali seminggu ya. Kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti lari-lari sekitar 30 menit.
2. Berjemur
 Berjemur/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio |
Cara berikutnya yang dapat kamu lakukan untuk membantu meningkatkan hormon serotonin adalah dengan berjemur. Faktanya, paparan sinar matahari tidak selamanya berakibat buruk. Bagaimanapun juga sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.
Terkait hal ini, maka kamu bisa menetapkan jadwal beberapa kali dalam seminggu untuk berjemur. Lakukan kegiatan ini setidaknya 30 menit. Pastikan kamu berjemur di bawah pukul 10 pagi untuk mendapat manfaatnya. Jangan lupa pula tetap gunakan sunscreen untuk melindungi kulitmu, ya.
5 Cara Meningkatkan Hormon Serotonin untuk Capai Hidup yang Lebih Bahagia
Cara meningkatkan hormon serotonin untuk capai hidup yang lebih bahagia/ Foto: Pexels.com/Katerina Holmes
3. Konsumsi Makanan Kaya Tryptophan
Makanan menjadi salah satu faktor yang juga berpengaruh terhadap hormon serotonin. Untuk membantu meningkatkan hormon ini kamu dapat mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya tryptophan.Â
Kandungan tryptophan merupakan asam amino yang dibutuhkan dalam produksi serotonin. Adapun sejumlah jenis makanan yang mengandung tryptophan di antaranya yaitu keju, telur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
4. Manfaatkan Waktu Bersama Orang Terdekat
 Manfaatkan waktu bersama orang terdekat/ Foto: Pexels.com/Helena Lopes |
Menghabiskan waktu bersama orang terdekat seperti teman atau keluarga ternyata dapat membantu meningkatkan hormon serotonin. Nyatanya, berbincang-bincang dengan orang-orang tersayang memang dapat memperbaiki suasana hati.
Oleh karena itu, jika kamu merasa kondisi mood sedang berantakan, maka kamu bisa meluangkan waktu untuk sejenak berkumpul dengan orang terdekatmu. Ceritakanlah hal yang membuat pikiranmu terganggu.
Sekalipun nantinya kamu tidak mendapat solusi, tapi dengan mengeluarkan unek-unek yang terpendam kamu akan tentu merasa jauh lebih tenang dan lega.
5. Kendalikan Rasa Stres
 Kendalikan rasa stres/ Foto: Pexels.com/Anna Shvets |
Stres yang terus berkepanjangan hanya dapat menyebabkan kadar serotonin menjadi rendah. Hal ini pun pada akhirnya membuat suasana hati menjadi kacau. Oleh karena itu, sebisa mungkin kamu berupaya untuk melawan dan mengendalikan rasa stres yang timbul.
Meski tak sepenuhnya mudah, tapi cobalah untuk tidak terlalu berlarut-larut untuk memikirkannya. Kamu dapat melakukan hal-hal yang setidaknya dapat membuat dirimu bahagia seperti menonton atau makan. Kamu juga bisa meluangkan waktu untuk sejenak melakukan yoga atau relaksasi agar pikiran bisa lebih tenang. Â
Nah, itulah sederet cara meningkatkan hormon serotonin untuk mencapai hidup yang lebih bahagia. Yuk mulai terapkan dalam keseharianmu, ya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
