5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Usus Supaya Tetap Sehat dan Bebas Masalah, Lakukan Setiap Hari!

Usus adalah salah satu organ tubuh yang paling penting bagi tubuh manusia. Usus mencerna makanan yang masuk dan enzim yang berada di dalamnya memisahkan nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Dikutip dari Frederick Health, usus yang bermasalah bisa membuat tubuhmu kesulitan menyerap nutrisi, menghasilkan lemak dan mengatur gula darah. Sembelit, mudah lapar, cepat lelah, dan munculnya jerawat merupakan tanda yang diberikan tubuh bahwa ususmu bermasalah.

Dilansir dari Healthline, ini 6 cara menjaga kesehatan usus yang bisa kamu lakukan. Selengkapnya di bawah ini ya, Beauties!

1. Makan Makanan yang Beragam

Jenis makanan yang beragam/Foto: pexels.com/Mikhail Nilov

Ada ratusan spesies bakteri di usus yang memiliki peran masing-masing untuk kesehatan tubuh dan membutuhkan nutrisi yang berbeda. Jadi, makan makanan yang beragam dapat menghasilkan mikrobioma yang lebih beragam.

Fakta menunjukkan bahwa, orang-orang di daerah pedesaan Afrika dan Amerika Selatan memiliki keragaman mikrobioma yang lebih baik daripada orang di perkotaan Eropa atau Amerika Serikat. Hal ini terjadi karena makanan di pedesaan lebih beragam daripada makanan di perkotaan yang kaya akan lemak dan gula.

2. Menambah Asupan Probiotik atau Prebiotik

Menambah supelemen probiotik atau prebiotik/Foto: freepik.com/jcomp

Prebiotik akan menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus, sedangkan probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Tetapi, seseorang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah tidak boleh mengonsumsi probiotik. Sebaiknya kamu tetap harus melakukan konsultasi ke dokter supaya penggunaannya tepat.

3. Makan Perlahan

Makan secara perlahan/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Mengunyah makanan dengan pelan dan menyeluruh akan menurunkan kemungkinan kamu terkena obesitas dan diabetes. Ini juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pencernaan atau rasa begah ketika kamu makan terlalu cepat. Kamu jadi bisa menikmati makananmu dengan nyaman, iya kan, Beauties?

4. Menjaga Hidrasi Tubuh

Meminum air putih/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Air memang penting untuk tubuh, tetapi juga berperan untuk peningkatan keragaman bakteri di usus. Menjaga hidrasi tubuh juga merupakan cara mudah yang dapat membantu mencegah sembelit.

Sebuah penelitian yang dimuat pada The Journal Of Nutrition dari Oxford Academic menyatakan bahwa, orang yang minum lebih banyak air memiliki lebih sedikit jenis bakteri yang dapat menyebabkan infeksi gastrointestinal.

5. Makan Makanan Fermentasi

Makan makanan fermentasi/Foto: pexels.com/Cats Coming

Makanan yang difermentasi berarti makanan tersebut telah diproses dimana gula di dalamnya dipecah oleh ragi atau bakteri. Contoh makanan fermentasi yang mudah ditemukan adalah tempe, yogurt, kimchi, kefir, dan kombucha. Makanan ini kaya akan lactobacilli yang bermanfaat bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi yogurt memiliki lebih banyak lactobacilli. Tidak hanya itu, orang-orang tersebut juga memiliki lebih sedikir enteribacteriaceae yaitu bakteri yang terkait dengan peradangan.

Selain 5 cara diatas, sebaiknya kamu juga menghindari makanan yang bisa menyebabkan penyakit di usus. Contohnya produk olahan instant, makanan yang terlalu pedas, atau daging merah yang tidak diolah dengan benar. Jaga kesehatan ususmu ya, Beauties!

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!