Turun 10 kg dalam 50 Hari? Intip 7 Trik Sederhana Turunkan BB Tanpa Diet dan Gym ala Fitness Coach
Wellness
5 Gerakan untuk Bantu Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dicoba di Rumah
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Selasa, 19 Dec 2023 09:30 WIB
5 gerakan untuk mengecilkan perut buncit/freepik.com/user18526052
Perut buncit adalah salah satu masalah yang sering dipermasalahkan karena bisa menurunkan rasa percaya diri. Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah.
Pada dasarnya, melakukan olahraga secara rutin dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, termasuk perut.Â
Ada beberapa gerakan yang bisa membantu mengecilkan perut buncit, dilansir dari laman Prevention. Check it out!
1. Turkish Get-Ups
Salah satu jenis gerakan untuk mengecilkan perut adalah Turkish Get-Ups. Gerakan ini bisa kamu lakukan dengan menggunakan kettlebell. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Baringkan tubuh terlebih dulu dengan posisi miring ke kiri, sementara tangan kanan memegang kettlebell.
- Setelah itu, luruskan tangan kiri sampai tubuh membentuk sudut 45 derajat secara perlahan-lahan, lalu angkat tangan kanan ke atas.
2. Mountain Climbers
Ilustrasi/freepik.com/freepik
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah mountain climbers. Untuk melakukannya, kamu bisa memosisikan tubuh secara tengkurap, seperti gerakan push up.
Setelah itu, tekuklah salah satu lutut ke bagian dada secara bergiliran, dari lutut kanan dan kiri. Selama melakukan gerakan tersebut, kencangkan otot perut.
3. Burpees
Ilustrasi/freepik.com/freepik
Burpees adalah gerakan yang berfungsi untuk melatih otot bahu, dada, paha depan, dan trisep. Olahraga ini juga bisa membantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh. Bahkan, melakukan burpees secara rutin juga dapat membantu membakar lemak perut.
Adapun cara melakukan burpees adalah sebagai berikut.
- Berdiri dengan kaki melangkah selebar bahu.
- Selanjutnya, turunkan tubuh pelan-pelan dengan gerakan membungkuk, lalu pinggul ke arah belakang atau dalam posisi jongkok.
- Di posisi tersebut, lakukan lompatan setinggi mungkin dan posisikan tangan lurus di samping tubuh.
- Seusai melompat, tumpukan berat badan pada tumit.
4. Sit Up
Ilustrasi/pexels.com/Jonathan Borba
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut lainnya adalah dengan sit up. Fungsi dari gerakan ini adalah untuk membantu mengencangkan otot perut, menguatkan cara berjalan, membakar lemak, hingga meningkatkan massa otot.
Adapun cara melakukan sit up adalah sebagai berikut.
- Posisikan tubuh dengan berbaring di atas matras, lalu tekuk lutut dan telapak kaki menapak di atas lantai.
- Di sisi lain, posisikan kedua tangan di atas dada dengan posisi menyilang.
- Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas sampai dada hampir menyentuh lutut sembari membuang napas.
- Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
5. Side to Side Medicine Ball Slams
Ilustrasi/pexels.com/Andrea Piacquadio
Gerakan untuk mengecilkan perut buncit yang terakhir adalah side to side medicine ball slams. Olahraga ini membutuhkan alat berupa bola. Adapun langkah melakukannya adalah sebagai berikut.
- Berdiri dan beri jarak pada kaki selebar bahu.Â
- Di sisi lain, pegang bola dengan kedua tangan berada di depan dada.
- Setelah itu, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan. Selama melakukannya, posisikan tubuh serta kaki sedikit berputar ke arah kanan.
- Lakukan cara serupa untuk melempar bola ke arah yang berlawanan.
Demikian beberapa gerakan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa kamu lakukan di rumah. Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
