5 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat Tinggi secara Alami
Wellness
5 Jenis Buah yang Bisa Membantumu Tidur Lebih Nyenyak Menurut Ahli
Cindy Novita | Beautynesia
Minggu, 28 Dec 2025 20:30 WIB
Nanas mengandung melatonin alami, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur/Foto: Freepik.com
Jika kamu sering kesulitan mendapatkan tidur nyenyak pada malam hari meskipun sudah mencoba berbagai cara, seperti meditasi atau mendengarkan musik bertempo lambat, mungkin ada hal lain yang perlu kamu perhatikan. Kebiasaan makan ternyata juga berperan besar dalam kualitas tidurmu lho!
Beberapa jenis buah memiliki kandungan alami yang dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga membuat tidur terasa lebih nyenyak. Melansir Real Simple, berikut lima jenis buah yang bisa membantumu tidur lebih lelap, Beauties.
1. Kiwi
Kiwi mengandung melatonin dan serotonin yang membuat tubuh lebih rileks dan mempermudah proses tidur/Foto: Freepik.com
Kiwi mengandung melatonin dan serotonin dalam kadar yang cukup tinggi, Beauties. Buah berwarna hijau ini akan membuat tubuhmu lebih rileks dan mempermudah proses tidur.
Jennifer Pallian, RD, ahli diet terdaftar, menjelaskan bahwa serotonin bekerja dengan menciptakan rasa tenang dan kesejahteraan emosional yang membantu mempersiapkan pikiran untuk beristirahat. Selain itu, serotonin juga mengatur ritme fisiologis seperti suhu tubuh dan kontrol motorik, yang turut mendukung terciptanya kondisi rileks sebelum tidur.
2. Nanas
Nanas mengandung melatonin alami, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur/Foto: Freepik.com
Nanas mengandung melatonin alami, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Selain itu, kandungan triptofan dan serotonin di dalamnya juga mendukung produksi melatonin tubuh yang membantu menciptakan rasa rileks. Dengan kombinasi tersebut, nanas bisa menjadi pilihan ringan yang membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
3. Ceri
Ceri mengandung triptofan dan antosianin yang membantu merelaksasi otot dan membuat tubuh terasa lebih tenang/Foto: Freepik.com
Robin Barrie Kaiden, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar sekaligus ahli gizi kesehatan kulit, merekomendasikan ceri Montmorency yang tinggi melatonin. Jenis ceri asam ini mengandung triptofan dan antosianin, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat stres. Dengan sifat anti-inflamasinya, ceri dapat membantu merelaksasi otot dan membuat tubuh terasa lebih tenang, sehingga mendukung proses tidur yang lebih nyaman, Beauties.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan magnesium dan triptofan yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur/Foto: Freepik.com
Alpukat kaya akan magnesium dan triptofan, Beauties. Magnesium berperan dalam merelaksasi otot dan menenangkan sistem saraf, sementara triptofan merupakan asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon penting dalam mengatur siklus tidur.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, asupan ideal untuk mendukung kualitas tidur adalah sekitar satu buah alpukat utuh.
5. Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang membantu merelaksasi otot dan menenangkan tubuh/Foto: Freepik.com
Mengonsumsi satu atau dua buah pisang sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan nutrisinya. Pisang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang membantu merelaksasi otot dan menenangkan tubuh. Jennifer Pallian juga menjelaskan bahwa antioksidan dalam pisang mampu mengurangi stres oksidatif, sehingga mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak, Beauties.
Nah, itu dia beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk membantumu tidur lebih nyenyak, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
