Mau Diet Tanpa Sengsara? Intip 3 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama Ini!
Wellness
5 Jenis Makanan yang Efektif Bantu Bakar Kalori, Cocok untuk yang Sedang Diet
Liana Dewi | Beautynesia
Selasa, 20 Jun 2023 09:30 WIB
5 Jenis Makanan yang Efektif Bantu Bakar Kalori, Cocok untuk yang Sedang Diet/Foto: Freepik.com/jcomp
Saat sedang diet, mengonsumsi makanan sehat yang padat nutrisi adalah hal yang penting. Malah faktanya, ada beberapa jenis makanan sehat yang dapat membantu proses pembakaran kalori di tubuhmu.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 jenis makanan yang efektif bantu bakar kalori. Makanan-makanan ini cocok dikonsumsi kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan. Apa saja jenis makanannya? Simak ulasannya berikut ini!
1. Ikan Berlemak yang Kaya Omega-3
 Ilustrasi ikan salmon/Foto: Unsplash/CA Creative |
Selain nikmat, ternyata ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan haring juga bagus untuk diet karena mengandung asam lemak omega-3. Dikutip dari WebMD, asam lemak ini dianggap sebagai lemak baik, tidak seperti lemak jenuh yang buruk pada daging.
Asam lemak omega-3 baik untuk diet karena dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Kemudian juga mampu mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan stres. Selain itu, kandungan protein di dalam ikan berminyak dapat membuatmu kenyang lebih lama dan meningkatkan metabolisme.
2. Telur
 Ilustrasi sarapan telur/Foto: Pexels/Jane Doan |
Telur sering disebut sebagai salah satu superfood karena kaya nutrisi, meski terkadang banyak yang menghindari kuning telur karena kolesterolnya yang tinggi. Namun secara keseluruhan, telur merupakan panganan yang baik untuk diet karena dapat membantu penurunan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan. Protein pada telur juga berkualitas tinggi sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme sekitar 20-35 persen selama beberapa jam setelah makan.
Makanan yang Efektif Bantu Bakar Kalori, Selanjutnya
5 Jenis Makanan yang Efektif Bantu Bakar Kalori, Cocok untuk yang Sedang Diet/Foto: Unsplash/LyfeFuel
3. Protein Whey
Protein whey dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu penurunan berat badan pada orang yang memiliki komposisi tubuh kurus hingga obesitas. Selain itu, protein whey juga bagus untuk membangun otot ketika dikombinasikan dengan latihan dan bisa membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.
Saat sedang diet, cobalah membuat whey protein shake sebagai camilan untuk membantu meningkatkan komposisi tubuhmu.
4. Cabai
 Ilustrasi cabai/Foto: Pixabay/Jill Wellington |
Beragam cabai, seperti cabai merah, cabai rawit, dan paprika, mengandung senyawa capsaicin yang memberikan rasa pedas. Capsaicin membantu mencapai atau menjaga berat badan yang sehat. Karena senyawa ini bekerja dengan meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, senyawa ini juga dapat membantu membakar kalori lebih banyak dan mengurangi lemak tubuh.
5. Greek Yogurt
 Ilustrasi greek yogurt dengan buah/Foto: Pexels/Any Lane |
Greek yogurt dengan lemak penuh sangatlah bergizi karena merupakan sumber protein, kalium, dan kalsium. Yogurt juga mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Greek yogurt dengan lemak penuh mengandung asam linoleat terkonjugasi yang membantu penurunan berat badan dan pembakaran lemak.Â
Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu dietmu dapat membantu peningkatan pembakaran kalori. Namun perlu diingat bahwa diet yang seimbang tetap menjadi kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Jangan lupa juga untuk mengontrol porsi makan dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
