5 Jenis Olahraga yang Bantu Bakar Lemak Perut di Usia 40-an

Mengatasi lemak perut bukan hal yang mudah, terlebih di usia 40-an. Lemak perut jadi "membandel" di usia 40-an karena metabolisme melambat, massa otot secara alami menurun, dan tingkat stres bisa jadi meningkat pada sebagian orang. Kombinasi ini membuat lebih sulit untuk menghilangkan lemak perut.

Meski sulit, bukan berarti mustahil, Beauties. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa bantu bakar lemak perut di usia 40-an. Menurut pelatih kebugaran Jarrod Nobbe, jenis olahraga yang bisa dicoba berfokus pada gerakan yang membutuhkan upaya seluruh tubuh, membangun kekuatan, meningkatkan detak jantung, dan memperkuat pola gerakan yang benar.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dinilai efektif bisa bantu bakar lemak perut di usia 40-an menurut pelatih kebugaran.

Kettlebell Swings

Jenis Olahraga yang Bantu Bakar Lemak Perut di Usia 40-an/Foto: Freepik

Di latihan ini, Nobbe menggunakan alat latihan beban berupa kettlebell untuk melatih otot inti, membangun kekuatan, dan meningkatkan pembakaran kalori dengan cepat.

"Ini adalah salah satu dari sedikit gerakan yang membuat orang berkeringat dan membangun otot secara bersamaan," tuturnya kepada Eat This, Not That!.

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan
• Tekuk pinggul dan turunkan kettlebell di antara kedua kaki
• Dorong pinggul dengan kuat dan ayunkan kettlebell ke atas setinggi dada
• Biarkan kettlebell kembali ke antara kedua kaki dan ulangi dengan ritme yang stabil

Set dan repetisi yang direkomendasikan: Lakukan 4 set dengan 20 repetisi. Istirahat 45 detik di antara set.

Walking Lunges with Rotation

Jenis Olahraga yang Bantu Bakar Lemak Perut di Usia 40-an/Foto: Freepik

Walking Lunges with Rotation adalah variasi dari latihan lunges standar yang menggabungkan gerakan melangkah maju dengan gerakan memutar batang tubuh (torso). Seorang klien Nobbe mencoba menerapkan jenis olahraga ini sebagai pengganti latihan crunches.

Hasilnya, ia merasakan postur tubuh yang membaik dan lingkar pinggal mengecil. Gerakan ini melatih seluruh anggota tubuh, mulai dari kaki hingga otot perut samping.

Cara melakukannya:

• Pegang bola medicine ball atau dumbel di dada
• Melangkah maju ke posisi lunge dengan kaki kanan
• Saat menurunkan tubuh, putar tubuh ke atas kaki depan
• Kembali ke posisi tengah, melangkah maju dengan kaki lainnya, dan ulangi

Set dan repetisi yang disarankan: Lakukan 3 set dengan 10 repetisi per kaki. Istirahat 60 detik di antara set.

Renegade Rows

Jenis Olahraga yang Bantu Bakar Lemak Perut di Usia 40-an/Foto: Freepik

Renegade rows adalah latihan yang menggabungkan posisi plank menggunakan alat berupa dumbel. Latihan ini fokus pada otot inti (perut), punggung, bahu, punggung, dan lengan sekaligus. Latihan ini cocok untuk membantu bakar lemak, Beauties.

Cara melakukannya:

• Berdiri dalam posisi plank tinggi dengan dumbel di setiap tangan
• Jaga agar kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu untuk keseimbangan
• Angkat satu dumbel ke samping sambil menjaga pinggul tetap sejajar
• Turunkan kembali dan ulangi dengan lengan lainnya

Set dan repetisi yang direkomendasikan: Lakukan 4 set dengan 8 repetisi per sisi. Istirahat 45 hingga 60 detik di antara set.

Squat to Overhead Press

Jenis Olahraga yang Bantu Bakar Lemak Perut di Usia 40-an/Foto: Freepik/Zhukov Ievgenii

Nobbe memiliki seorang klien berusia akhir 40-an yang memiliki waktu kurang dari 30 menit untuk berolahraga. Di waktu yang terbatas itu, ia membutuhkan olahraga yang dapat memberikan hasil maksimal. Nobbe lalu merekomendasikan gerakan squat-to-press.

Gerakan ini mengaktifkan kaki, inti tubuh, dan bahu dalam satu gerakan, membuat kita merasa telah melakukan satu latihan lengkap tapi hanya dalam beberapa set. Gerakan ini juga membantu kliennya untuk lebih mudah bergerak dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat dan membawa brang, serta bangun dari lantai.

Cara melakukannya:

• Pegang dumbel di setiap tangan setinggi bahu
• Turunkan tubuh ke posisi squat penuh dengan tumit menyentuh lantai
• Dorong melalui kaki untuk berdiri dan angkat dumbel ke atas kepala
• Turunkan beban kembali ke bahu dan ulangi

Set dan repetisi yang direkomendasikan: Lakukan 3 set dengan 10 hingga 12 repetisi. Istirahat 60 detik di antara set.

Standing Cross-Body Mountain Climbers

Jenis Olahraga yang Bantu Bakar Lemak Perut di Usia 40-an/Foto: Freepik

Standing Cross-Body Mountain Climbers adalah gerakan menarik lutut secara menyilang (diagonal) ke siku yang berlawanan. Gerakan ini cukup ringan untuk persendian, tapi cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan otot perut. Meski sederhana, gerakan ini efektif untuk membakar lemak perut.

Cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan terangkat di depan
• Angkat lutut kanan ke depan menyilang tubuh sambil mengulurkan tangan kiri ke bawah
• Kembali berdiri dan ganti sisi
• Ulangi dengan ritme cepat dan terkontrol

Set dan repetisi yang direkomendasikan: Lakukan 4 set dengan durasi 30 detik latihan, istirahat 30 detik.

Beauties, itulah beberapa jenis olahraga yang efektif untuk bakar lemak perut. Lemak perut tidak bisa hilang begitu saja hanya dengan satu gerakan. Dibutuhkan konsistensi, intensitas, dan pemilihan latihan yang tepat.

Lima gerakan ini, menurut Nobbe, telah memenuhi semua kriteria. Gerakan ini membangun otot tanpa lemak, meningkatkan detak jantung, dan melatih tubuh untuk bergerak lebih baik.

Selain rutin berolahraga, pastikan kamu konsumsi makanan sehat dan bernutrisi serta menerapkan gaya hidup sehat, ya. Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!