5 Jenis Seafood Bernutrisi yang Wajib Masuk Menu Diet

Beauties sedang menjalani program diet dan bingung memilih sumber protein yang sehat? Seafood bisa menjadi pilihan yang tepat. Selain lezat, makanan laut ini juga kaya akan nutrisi penting, seperti protein, vitamin B12, zat besi, hingga vitamin D.

Tidak hanya itu, seafood juga merupakan sumber utama asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat, dua jenis omega 3 yang memiliki efek antiinflamasi kuat dan membantu mencegah kerusakan sel dalam tubuh.

Nah, agar menu dietmu tetap lezat dan bergizi, 5 jenis seafood bisa jadi pilihan. Melansir Health, berikut daftarnya!

1. Ikan Sarden

Ikan sarden. Ikan sarden kaya akan protein, zat besi, vitamin E, selenium, vitamin B12, dan kalsium./Foto: pixabay.com/PhotoEnduro

Sarden merupakan salah satu jenis seafood yang paling bergizi, Beauties. Ikan kecil ini kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, zat besi, vitamin E, selenium, vitamin B12, dan kalsium.

Selain itu, sarden juga merupakan sumber omega 3 yang sangat baik. Bahkan, para peneliti menyarankan bahwa mengonsumsi lebih banyak sarden dapat mengurangi kebutuhan akan suplemen omega 3.

Agar menu dietmu lebih bernutrisi, tambahkan sarden ke dalam salad atau pasta favoritmu, Beauties.

2. Ikan Makarel

Ikan makarel. Ikan ini tinggi kandungan vitamin B12 dan selenium/Foto: pixabay.com/ReinhardThrainer

Makarel mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin B12 dan selenium. Vitamin B12 membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan menjaga energi tetap stabil. Sementara itu, selenium berperan dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat.

Makarel juga cocok untuk menu diet karena tinggi akan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh agar tetap sehat.

3. Ikan Haring

Ikan haring. Selain tinggi omega 3, ikan ini mengandung vitamin E, vitamin B12, vitamin D, selenium, kalsium, dan zat besi./Foto: pixabay.com/andreinanacca

Selain kaya akan omega 3, ikan haring juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin E, vitamin B12, vitamin D, selenium, kalsium, dan zat besi. Dengan kandungan gizinya yang lengkap, ikan ini bisa menjadi pilihan yang sehat dan aman untuk melengkapi menu diet harianmu, Beauties.

4. Kepah

Ilustrasi kepah cocok untuk diet. Jenis seafood ini rendah kalori dan tinggi protein/Foto: freepik.com/valeria_aksakova

Kepah dapat menjadi pilihan makanan yang baik untuk diet karena rendah kalori dan tinggi protein. Kandungan proteinnya membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan, Beauties.

Selain itu, kepah juga kaya akan mineral penting yang berperan dalam menjaga serta meningkatkan daya tahan tubuh.