5 Bahaya Mengintai Kesehatan Jika Kebanyakan Makan Makanan Manis
Wellness
5 Kebiasaan Baik yang Jadi Jaminan Umur Panjang, Bangun Gaya Hidup Sehat Mulai Sekarang!
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Minggu, 11 Jun 2023 09:30 WIB
5 Kebiasaan Baik yang Jadi Jaminan Umur Panjang, Bangun Gaya Hidup Sehat Mulai Sekarang!/Foto: freepik/freepik
Memiliki usia yang panjang, sehat, dan bahagia adalah keinginan setiap orang. Meskipun usia memang tidak dapat diprediksi, tetapi ada alternatif kebiasaan untuk memperpanjang umur yang bisa kamu lakukan, lho.
Menurut laman Healthline, usia manusia tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik, tetapi sejumlah aspek lain, seperti gaya hidup sehari-hari, yang bisa menjadi salah satu penentu seberapa panjang usia seseorang.
Lantas, bagaimana cara membangun kebiasaan untuk memperpanjang umur? Berikut 5 gaya hidup yang bisa membantu kamu panjang umur.
5 Gaya Hidup untuk Memperpanjang Umur
 gaya hidup untuk memperpanjang umur/freepik.com |
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, gaya hidup seseorang bisa menjadi salah satu faktor yang dapat membantu memperpanjang usia.
Oleh sebab itu, membangun pola hidup yang sehat perlu dilakukan agar kamu terhindari dari berbagai risiko penyakit, sehingga usiamu berpotensi lebih panjang.
Adapun sejumlah cara membangun kebiasaan untuk memperpanjang umur dapat dilakukan adalah sebagai berikut.
1. Memperhatikan Asupan Makanan
Salah satu cara membangun kebiasaan untuk memperpanjang umur dapat dimulai dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari.
Sebuah data yang diungkapkan dalam laman News in Health jika makanan sehat yang memiliki gizi seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur.
Oleh sebab itu, sebaiknya kamu perlu meningkatkan konsumsi makanan, seperti sayuran segar, kacang-kacangan, serta buah.
Sebab, sejumlah makanan di atas mengandung vitamin C, asam folat, karotenoid, polifenol, serta nutrisi lainnya yang membantumu terhindari dari risiko terserang penyakit mematikan.
Di samping itu, kamu juga harus menghindari konsumsi makanan berlebihan, karena bisa meningkatkan berat badanmu, lho, Beauties.
2. Rajin Berolahraga
 rajin berolahraga/freepik.com/tirachardz |
Kebiasaan yang bisa membantu memperpanjang umur berikutnya adalah dengan rajin berolahraga dan bergerak. Seseorang yang rutin berolahraga setiap hari bisa terhindar dari risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker, hingga depresi.
Oleh sebab itu, coba luangkan waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga. Apabila tidak terbiasa, kamu bisa mencoba jenis olahraga ringan, seperti berjalan, jogging, hingga yoga.
Di samping dapat menyehatkan tubuh, olahraga juga akan membuatmu lebih semangat untuk beraktivitas. Adapun waktu yang tepat untuk berolahraga adalah di pagi dan sore hari.
Rekomendasi Kebiasaan yang Dapat Memperpanjang Usia
5 Kebiasaan Baik yang Jadi Jaminan Umur Panjang, Bangun Gaya Hidup Sehat Mulai Sekarang!/Foto: Freepik/tirachardz
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bentuk gaya hidup untuk memperpanjang usia berikutnya adalah dengan meningkatkan kualitas tidur. Pada umumnya, waktu tidur yang tepat bagi orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam.
Namun ternyata, banyak orang yang tidak memiliki cukup waktu untuk tidur karena terlalu sibuk dengan pekerjaannya. Padahal, tidur bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan lebih bertenaga di pagi hari, lho.
Di samping itu, tidur juga dapat mencegah penuaan dini serta mencegah risiko terjangkit penyakit kronis. Nah, untuk memperoleh manfaat tersebut, kamu juga harus meningkatkan kualitas tidur.
Caranya adalah dengan menghindari konsumsi kafein di sore hingga malam hari, mematikan lampu kamar atau menggunakan lampu tidur, tidur siang hari maksimal selama 30 menit, serta menjauhkan alat elektronik dari kasur.
4. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol
 hindari merokok dan minuman beralkohol/pexels.com/Andrea Piacquadio |
Kebiasaan yang bisa membantu memperpanjang umur lagi adalah dengan menghindari rokok dan minuman beralkohol. Sebab, rokok bisa memicu gangguan kesehatan, seperti kanker, gangguan paru-paru, stroke, hingga penyakit kardiovaskular.
Di samping merokok, mengonsumsi minuman beralkohol juga memicu timbulnya masalah kesehatan, lho. Oleh sebab itu, sebaiknya lekas berhenti melakukan dua kebiasaan ini apabila ingin memiliki usia yang panjang.
5. Memperbanyak Tersenyum dan Tertawa
 Ilustrasi tertawa/ Foto: Getty Images/FG Trade |
Contoh gaya hidup untuk memperpanjang umur yang terakhir adalah dengan memperbanyak tersenyum dan tertawa.
Seseorang yang tersenyum atau tertawa akan melepaskan hormon endorfin, sehingga bisa membantu memperbaiki suasana hati.
Selain dapat memperbaiki mood, hormon endorfin juga dapat membantu melancarkan aliran darah dalam tubuh, sehingga kamu akan terhindar dari risiko penyakit jantung serta dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Demikian sejumlah informasi tentang contoh kebiasaan untuk memperpanjang umur yang bisa kamu bangun sejak kini.
Memang, pada dasarnya panjang usia tidak dapat kamu tentukan, tetapi kamu bisa mengusahakannya dengan membangun gaya hidup sehat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
