Cuma 10 Menit! 5 Rutinitas Pagi yang Simpel, Bisa Bikin Harimu Lebih Bahagia
Wellness
5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Jumat, 06 Feb 2026 07:00 WIB
5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui/Foto: Freepik/jcomp
Beauties, pagi hari bukan cuma soal bangun dan langsung siap-siap berangkat kerja atau kuliah. Ternyata, kebiasaan yang dilakukan sebelum jam 7 pagi bisa bantu kamu punya energi lebih, tidur lebih nyenyak, dan tubuh lebih sehat, lho!
Mengutip dari Your Tango, orang yang sehat bukan cuma bangun pagi. Mereka punya rutinitas kecil yang ternyata punya dampak besar buat tubuh dan pikiran. Yuk, kita bahas satu per satu!
Terpapar Cahaya Terang Setelah Bangun
Begitu bangun tidur, coba langsung cari cahaya terang. Kamu bisa keluar rumah atau berdiri dekat jendela. Paparan sinar terang di pagi hari membantu mengatur jam biologis tubuh kamu. Ini berarti tubuh kamu bisa lebih cepat merasa ngantuk di malam hari karena produksi melatonin yang lebih teratur.
Penelitian menunjukkan orang yang rutin terpapar cahaya terang pagi punya indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah, tanpa tergantung diet atau olahraga.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, banyak ruang kerja hanya punya pencahayaan sekitar 200–300 lux, tapi kamu perlu sekitar 500 lux. Kamu bahkan tidak perlu matahari penuh. Hari mendung saja bisa memberi lebih dari 1.000 lux. Selain itu, outdoor light jauh lebih efektif daripada lampu dalam ruangan.
Minum Air Putih Sekitar 500 ml Saat Bangun
5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui/Foto: Freepik/stockking
Cara ini simpel tapi punya banyak manfaat. Orang sehat biasanya minum air putih sekitar 500 ml sesaat setelah bangun. Manfaatnya antara lain menaikkan metabolism tubuh, membantu kerja otak dengan lebih baik, dan membantu tubuh buang racun yang menumpuk waktu tidur.
Ucapkan Satu Hal yang Kamu Syukuri
5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui/Foto: Freepik
Sebelum mulai aktivitas, orang sehat sering bilang satu hal yang mereka syukuri dengan ucapan. Ini bukan cuma gaya-gayaan, lho, Beauties.
Peneliti rasa syukur, Robert Emmons, Ph.D., menemukan kalau orang yang mencatat hal yang mereka syukuri setiap minggu cenderung lebih rutin olahraga, merasa lebih sehat, lebih optimis, dan kurang keluhan fisik. Jadi ucapkan satu hal yang bikin kamu merasa bersyukur pagi ini, sekecil apa pun itu.
Meditasi Setidaknya Lima Menit
5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui/Foto: Insplash/Angelina Sarycheva
Meditasi pagi bukan soal ritual rumit. Cukup lima sampai sepuluh menit duduk tenang, fokus napas, dan biarkan pikiran rileks.
Orang sehat tahu kalau memulai hari dengan pikiran tenang bikin stres dan kecemasan berkurang, serta bikin lebih fokus sepanjang hari. Meski idealnya 30 menit, lima sampai sepuluh menit saja sudah cukup bantu kamu lebih siap menghadapi hari.
Gerakkan Tubuhmu Meski Hanya Sebentar
5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui/Foto: Freepik
Bangun pagi dan langsung bergerak membantu tubuh kamu bangkit dari rasa ngantuk dan lemas. Kamu tidak perlu latihan berat. Aktivitas ringan seperti peregangan, jalan cepat, atau beberapa gerakan kecil sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme dan melepaskan hormon serotonin.
Satu studi di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan kalau olahraga pagi setelah puasa semalaman dapat membantu kamu membakar lebih banyak lemak. Meski total kalori yang keluar sama dengan orang yang olahraga setelah makan, orang yang puasa punya pembakaran lemak yang lebih tinggi.
Beauties, memulai kebiasaan ini satu per satu bisa bikin pagi kamu makin sehat tanpa ribet. Coba mulai dari yang paling gampang dulu, misalnya minum air begitu bangun. Lama-lama kamu akan merasakan sendiri bedanya di energi dan mood harianmu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
