6 Kebiasaan Sehat yang Bisa Mengubah Hidupmu
Wellness
6 Kebiasaan Kecil yang Baik untuk Jaga Kesehatan Punggung, Yuk Coba Terapkan!
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Senin, 14 Sep 2026 18:00 WIB
6 Kebiasaan Kecil yang Baik untuk Jaga Kesehatan Punggung, Yuk Coba Terapkan!/Foto: unsplash/mimi thian
Punggung terasa pegal setelah seharian duduk di depan laptop atau sibuk mengurus pekerjaan rumah? Kondisi seperti ini sering dianggap sepele, padahal jika terus dibiarkan bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Kabar baiknya, kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat atau menjalani rutinitas yang rumit. Mengutip dari Real Simple, ada beberapa kebiasaan yang bisa mulai diterapkan di rumah untuk membantu menjaga kesehatan punggung. Yuk, simak satu per satu!
Jangan Terlalu Lama Bertahan di Satu Posisi
Kalau sedang fokus bekerja atau asyik menonton serial favorit, tanpa sadar kamu bisa duduk berjam-jam di posisi yang sama. Padahal, tubuh sebenarnya lebih menyukai gerakan daripada diam terlalu lama.
Karena itu, sempatkan mengubah posisi secara berkala. Cobalah berdiri, melakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar ke dapur setiap 30-45 menit. Perubahan kecil seperti ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung.
Sisipkan Gerakan Ringan saat Beraktivitas
Sisipkan Gerakan Ringan Saat Beraktivitas/Foto: magnific/yanalya
Tidak sempat olahraga? Tenang, Beauties. Kamu tetap bisa menggerakkan tubuh sambil melakukan kegiatan sehari-hari. Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah hip hinge.
Caranya, tekuk tubuh ke depan dari bagian pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus, bukan membungkuk. Kamu bisa melakukannya saat mencuci piring atau menyikat gigi. Gerakan ini bisa membantu melatih pola gerak tubuh sekaligus mengurangi beban pada punggung bawah.
Manfaatkan Bantal Saat Tidur
Manfaatkan Bantal Saat Tidur/Foto: magnific/stockking
Saat tidur, tubuh memang akan berada di posisi yang sama selama beberapa jam. Karena itu, posisi tidur yang nyaman juga berpengaruh terhadap kesehatan punggung.
Kalau kamu terbiasa tidur miring, coba letakkan bantal di antara kedua lutut. Posisi ini membantu menjaga pinggul tetap sejajar sehingga tekanan pada punggung bawah bisa berkurang.
Sementara itu, jika kamu lebih nyaman tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Cara ini dapat membantu mempertahankan lengkungan alami punggung bagian bawah.
Bagaimana kalau kamu lebih suka tidur tengkurap? Gunakan bantal yang lebih tipis atau letakkan bantal kecil di bawah pinggul untuk mengurangi lengkungan berlebihan pada punggung bawah.
Luangkan Waktu untuk Gerakan Cat-Cow
Luangkan Waktu untuk Gerakan Cat-Cow/Foto: magnific/yanalya
Gerakan cat-cow termasuk latihan yang mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu sekitar dua menit.
Posisinya dimulai dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut, lalu gerakkan punggung secara bergantian ke arah melengkung dan membulat. Latihan ini membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang sekaligus membuat otot punggung terasa lebih rileks.
Perbanyak Jalan Kaki
Perbanyak Jalan Kaki/Foto: magnific/benzoix
Kalau diminta memilih satu aktivitas sederhana yang baik untuk kesehatan tubuh, jalan kaki hampir selalu masuk dalam daftar.
Tidak perlu berjalan jauh atau menghabiskan waktu berjam-jam. Berjalan kaki sekitar 10 menit setelah makan pun sudah cukup membantu menjaga tubuh tetap aktif sekaligus mengurangi rasa kaku pada punggung. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga tidak memerlukan alat khusus.
Perhatikan Posisi Layar Gadget
Perhatikan Posisi Layar Gadget/Foto: magnific/v.ivash
Beauties, coba ingat lagi posisi saat menggunakan ponsel. Apakah kamu sering menundukkan kepala terlalu lama?
Kebiasaan ini bisa memberikan tekanan tambahan pada leher yang kemudian menjalar hingga ke punggung. Supaya lebih nyaman, usahakan posisi layar ponsel sejajar dengan pandangan mata. Jika bekerja menggunakan komputer, atur monitor agar tingginya sesuai sehingga kamu tidak perlu terus-menerus menunduk.
Nah, itu dia berbagai kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan di sela-sela aktivitas agar kondisi punggung tetap nyaman. Yuk, terapkan mulai hari ini!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
