3 Kebiasaan Kecil Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Hidupmu Lebih Teratur
Wellness
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik untuk Kesehatan
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Selasa, 19 Sep 2023 22:30 WIB
5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik untuk Kesehatan/Foto: freepik.com/jcomp
Kebiasaan sebelum tidur ternyata bisa memengaruhi kualitas istirahatmu, lho, Beauties. Maka dari itu, kamu perlu memperhatikan aktivitas sebelum tidur agar istirahat lebih nyenyak.
Menurut laman National, Lung, and Blood Institute, kualitas tidur yang buruk bisa berdampak pada kesehatan dan menurunnya semangat untuk beraktivitas.
Nah, agar lebih paham seputar kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan, baca ulasan berikut ini sampai tuntas!
Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik
Apabila kamu kerap merasa letih dan tak bersemangat saat bangun tidur di pagi hari, hal ini bisa jadi karena kualitas tidurmu yang kurang baik.
Nah, untuk meningkatkan kualitas istirahat, kamu perlu memperhatikan kebiasaan sebelum tidur. Adapun beberapa kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan adalah sebagai berikut.
1. Mengatur Jadwal Tidur dan Konsisten
 Ilustrasi mengatur jadwal tidur/freepik.com/lookstudio |
Salah satu kebiasaan sebelum tidur yang baik adalah mengatur jadwal tidur dan konsisten melakukannya. Pasalnya, ritme tubuh akan mengingat jadwal tidur yang dilakukan secara teratur.
Itulah mengapa, kamu perlu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Adapun waktu tidur yang baik adalah sekitar 7-9 jam di malam hari.
2. Mengelola Stres
Ilustrasi mengelola stres/freepik.com/lifeforstock
Kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan lainnya adalah mengelola stres agar pikiran lebih tenang. Sebab, pikiran yang tenang akan membuat tidur lebih nyenyak.
Lantas, bagaimana cara mengelola stres? Menurut laman Sleep Foundation, salah satu cara mengelola stres adalah melakukan relaksasi atau meditasi sebelum tidur.
Cara ini bisa kamu lakukan dengan menarik napas secara perlahan-lahan, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan lagi lewat mulut secara perlahan.
Selain itu, mengelola stres juga bisa dilakukan dengan membaca, menulis jurnal, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur. Aktivitas tersebut juga dapat membantu menenangkan pikiranmu.
3. Mandi Air Hangat
Ilustrasi mandi air hangat/freepik.com/KamranAydinov
Mandi air hangat juga tergolong sebagai salah satu kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan, lho. Pasalnya, suhu tubuh bisa memengaruhi kualitas tidur.
Nah, dengan mandi air hangat, otot-otot tubuhmu akan lebih rileks, terlebih lagi setelah beraktivitas seharian. Dengan begitu, kamu pun juga akan merasa lebih nyaman dan tenang.
4. Minum Air Putih
Ilustrasi minum air putih/freepik.com/freepik
Kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan berikutnya adalah minum air putih. Cara ini diperlukan untuk menjaga kelembapan kulit selama kamu tidur.
Tak hanya itu, minum air putih sebanyak segelas sebelum tidur juga bisa menjaga suhu tubuh agar tetap normal dan menghindari risiko dehidrasi selama beristirahat.
5. Kurangi Aktivitas Bermain Gadget
Ilustrasi kurangi aktivitas bermain gadget/freepik.com/freepik
Kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan terakhir adalah mengurangi aktivitas bermain gadget. Sebab, paparan cahaya dari gadget bisa mengurangi kadar hormon melatonin dalam tubuh. Padahal, hormon tersebut berfungsi untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Tak hanya itu, terlalu lama bermain gadget juga membuatmu kecanduan, sehingga kesulitan tidur. Maka dari itu, sebaiknya matikan ponsel paling tidak satu jam sebelum beristirahat agar tidurmu lebih nyenyak.
Nah, itulah sederet informasi seputar kebiasaan sebelum tidur yang baik untuk kesehatan. Jangan lupa diterapkan, ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
