5 Kebiasaan Sehat Sering Terlupakan agar Sehat & Bugar di 2024, Yuk Lakukan!

Momentum tahun baru banyak digunakan untuk memulai sesuatu yang dianggap lebih baik dari tahun sebelumnya. Oleh karenanya, tidak jarang kita mendengar istilah “resolusi” yang seakan menggambarkan keinginan untuk memulai perubahan dan menetapkan goals tertentu.

Salah satu bagian penting yang hendaknya masuk dalam resolusi itu adalah kebiasaan sehat dan baik. Ya, kebiasaan akan mempengaruhi sebagian besar hidup karena berulang-ulang dilakukan. Nah, dikutip dari laman The Biting Truth berikut adalah kebiasaan sehat dan baik yang dapat diadopsi untuk tahun yang baru.

1. Bebas Daging Setidaknya Sehari dalam Seminggu

Kebiasaan sehat tahun baru/ Foto: Freepik.com/freepik

Apakah Beauties salah satu penggemar makanan yang bernuansa daging-dagingan? Jika ya, coba refleksi, seberapa sering Beauties mengonsumsinya. Apakah setiap hari? Nah, apapun jawabannya, salah satu langkah lebih sehat yang bisa Beauties coba adalah membebaskan diri mengonsumsi daging setidaknya satu hari dalam seminggu.

Ya, Beauties tidak perlu meniadakan semua produk hewani dari menu makanan keseharian. Cukup kurangi jumlah konsumsi daging dan tingkatkan makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lainnya.

2. Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian

Mindful eating/ Foto: Freepik.com/freepik

“Aduh, aku tidak bisa makan kalau tidak sambil nonton”. Apakah Beauties pernah mendengar ungkapan tersebut? Atau malah Beauties sendiri yang mengalaminya? Makan sembari melakukan aktivitas lainnya dapat menghalangi kita dari ‘mindful eating’ atau makan dengan penuh perhatian.

Padahal, sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat membantu mengidentifikasi pola perilaku tidak sehat di sekitar makanan.

Misalnya, makan terlalu banyak, atau makan saat tidak benar-benar lapar. Makan dengan penuh perhatian membuat kita lebih sadar tentang pengalaman makan yang sebenarnya.

Untuk memulainya, cobalah singkirkan gangguan saat makan seperti mematikan televisi, menjauhkan diri dari ponsel, mengunyah 32 kali, makan perlahan, dan lainnya. Ini akan dapat membantu mendapatkan mindful eating.

3. Dapatkan Setidaknya 7 Jam Tidur Berkualitas Setiap Malam

Tidur yang cukup/ Foto: Freepik.com/freepik

Sebagian besar resolusi mungkin saja mengarah pada keinginan berolahraga lebih banyak, makan lebih sehat, dan lainnya. Namun di samping itu, Beauties jangan sampai lupa bahwa mendapatkan tidur berkualitas dengan durasi sesuai kebutuhan adalah hal yang juga tidak kalah pentingnya. Oleh karenanya, kebiasaan tidur cukup berkualitas juga perlu jadi resolusi baik di tahun yang baru.

Untuk membantu mendapatkan tidur berkualitas, cobalah mengurangi penggunaan layar digital sebelum tidur, gunakan jam alarm (bukan ponsel), setting kamar menjadi gelap, tenang dan sejuk, dan berbagai cara lain yang bisa Beauties sesuaikan.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih yang cukup/ Foto: Freepik.com/tirachard

Patokan asupan air yang cukup untuk setiap orang bisa saja berbeda. Semua tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas dan lainnya. Namun yang perlu diingat adalah memenuhi kebutuhan asupan air yang cukup yang sesuai dengan diri kita. Lebih dari setengah tubuh kita terisi oleh air. Air juga membantu kita menjalankan fungsi dasar dalam keseharian.

Untuk membantu memastikan asupan air tetap terpenuhi, maka Beauties bisa membawa botol minum saat bepergian, minum segelas air setelah bangun di pagi hari, menggunakan aplikasi hidrasi yang dapat mengingatkan kita untuk minum air putih, dan cara-cara lainnya yang dirasa efektif.