5 Kebiasaan yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym

Banyak orang mampu mempertahankan tubuh idealnya tanpa harus menjalani rutinitas gym yang intens karena kebiasaan sederhana yang mereka lakukan setiap hari. Pola aktivitas sehari-hari, konsistensi, dan pilihan kecil yang tampak sepele itu justru kerap memberikan pengaruh lebih besar dibandingkan latihan berat yang hanya sesekali.

Ya, langkah-langkah sederhana sering kali bisa menjadi tips tetap langsing tanpa gym yang bisa kamu coba, asalkan berkelanjutan. Nah, jika kamu ingin mulai membangun kebiasaan serupa yang bekerja dalam jangka panjang, jangan tunda untuk membaca artikel yang dilansir dari My Plant Based Plan berikut ini!

Menerapkan Gerakan Mikro

Tips tetap langsing dapat dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten sepanjang hari/Foto: Freepik

Banyak orang dengan tubuh yang kencang ternyata tidak bergantung pada sesi olahraga panjang, tetapi melakukan gerakan kecil sepanjang hari. Studi dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa kebiasaan seperti sering melakukan gerakan kecil atau dapat membakar hingga 350 kalori tambahan tanpa olahraga. Contohnya sederhana, mulai dari melakukan angkat tumit saat menyikat gigi, mengalihkan beban dari satu kaki ke kaki lain sambil menunggu kopi, atau mengetukkan kaki, yang semuanya bisa secara perlahan menambah pembakaran kalori.

Prinsip utamanya terletak pada konsistensi. Dengan menambahkan gerakan mikro ke rutinitas sehari-hari, kekuatan dan bentuk otot dapat terlihat dalam beberapa minggu tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran.

Mengontrol Postur Duduk

Tips tetap langsing dapat dimulai dari kebiasaan mengontrol postur duduk setiap hari/Foto: Freepik/drobotdean

Orang dengan tubuh ramping juga memiliki kebiasaan duduk khusus. Mereka duduk di tepi kursi sambil menjaga tulang punggungnya tetap lurus, atau bahkan memilih menggunakan bola stabilitas untuk membantu mengaktifkan otot intinya. Selain itu, mereka rutin berdiri dan mengambil jeda berjalan selama 2 menit setiap jam untuk menjaga otot tetap aktif.

Jika berdiri tidak memungkinkan, mereka cukup sering mengganti posisi, seperti menyilangkan lalu meluruskan kembali kaki atau duduk dengan lebih tegap. Kebiasaan kecil ini membantu mencegah tubuh membungkuk dan menjaga metabolisme tetap bekerja dengan baik.

Mengonsumsi Makanan yang Membantu Menjaga Postur Tubuh

Rutinitas sehat sederhana dapat dimulai dari pemilihan makanan yang mendukung postur tubuh/Foto: Freepik/prostooleh

Postur tubuh dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi setiap hari. Makanan yang mengandung magnesium dan kalium, seperti sayuran hijau dan pisang, membantu mengurangi kram otot, sedangkan omega-3 dari ikan atau biji rami berperan dalam menekan peradangan serta meredakan kekakuan sendi.

Menjaga hidrasi juga menjadi bagian penting dalam menjaga postur tubuh karena air membantu menjaga kelunturan cakram tulang belakang dan mencegah tubuh tampak bungkuk. Selain itu, menghindari asupan garam berlebih dapat mengurangi risiko kembung dan kekakuan. Terakhir, tetapi tak kalah penting, memilih makanan yang bersifat anti-inflamasi dapat membantu tubuh memperoleh dukungan alami untuk mempertahankan postur yang lebih tegak.

Melakukan Peregangan Sesering Mungkin

Rutinitas sehat sederhana seperti peregangan rutin membantu menjaga tonus otot dan mencegah kekakuan akibat duduk terlalu lama/Foto: Freepik/karlyukav

Kekakuan dapat melemahkan tonus otot sehingga peregangan singkat namun rutin menjadi langkah penting dalam keseharian seseorang. Setelah duduk selama satu jam, peregangan sederhana dapat membantu, sebagaimana dijelaskan dalam The Journal of Physical Therapy Science yang menemukan bahwa peregangan singkat setiap jam mampu meningkatkan jangkauan gerak hingga 18 persen sekaligus mengurangi kekuatan otot.

Kebiasaan melakukan peregangan ini menjaga otot tetap lentur, meningkatkan aliran darah, mempercepat pemulihan, dan mencegah ketegangan yang menyebabkan postur memburuk. Dengan menetapkan pengingat untuk melakukan peregangan dua menit setiap jam—seperti mengangkat tangan, menyentuh ujung kaki, memutar bahu, atau memutar badan secara lembut—fleksibilitas dapat terjaga dan penampilan tubuh tetap terlihat lebih ideal.