6 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Setelah Liburan, Nggak Menyiksa!
Wellness
Mau Badan Tetap Ramping Tanpa Ribet Hitung Kalori? Coba 3 Tips Ini!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 19 Sep 2025 12:00 WIB
Tips Badan Ramping Tanpa Harus Hitung Kalori/Foto: Freepik/jcomp
Menghitung kalori setiap hari bisa terasa melelahkan dan membosankan, apalagi jika harus mencatat setiap gigitan makanan yang masuk ke mulut. Banyak dari kita hanya ingin tetap langsing tanpa hitung kalori.
Kabar baiknya, ada cara langsing alami yang jauh lebih mudah tanpa aplikasi penghitung kalori atau kalkulator gizi yang bikin pusing. Kalau kamu termasuk orang yang ingin tetap langsing tapi ogah ribet, kamu wajib tahu 3 tips diet tanpa ribet yang dilansir dari Mens Fitness dan bisa langsung kamu terapkan dalam keseharianmu ini!
Mengonsumsi Makanan Utuh Sesering Mungkin
 Konsumsi makanan utuh/Foto: Freepik/jcomp |
Setiap orang pasti pernah sesekali makan di restoran cepat saji. Namun, jika kamu tahu apa yang harus dipesan saat makan di luar, kamu bisa meminimalkan dampaknya dan tetap menikmati makanan buatan orang lain.
Pilihlah makanan yang bentuk dan kandungannya masih mendekati aslinya, seperti daging tanpa olahan, sayuran segar, dan buah utuh. Hindari makanan olahan seperti roti burger, pasta, tortilla, dan keju karena biasanya mengandung banyak tambahan yang kurang sehat.
Selain itu, coba tukar minuman bersoda dengan air soda tanpa rasa yang diberi irisan lemon. Kemudian, untuk camilan sore hari, daripada mengandalkan energy bar yang tinggi gula dan pengawet, cobalah makan buah apel atau segenggam almond yang lebih alami dan tetap mengenyangkan.
Kontrol Porsi Makan
Kontrol Porsi Makan/Foto: Freepik
Bahkan saat kamu mengonsumsi makanan sehat, risiko kenaikan berat badan tetap ada jika kamu cenderung makan berlebihan. Misalnya, dada ayam atau buah tetap punya kalori, dan jika dikonsumsi berlebihan, bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Hindari prasmanan atau acara “makan sepuasnya” dan ingat komponen dasar dari makanan sehat, yaitu setiap piring yang kamu ambil sebaiknya berisi porsi protein (daging tanpa lemak atau ikan) seukuran dan setebal telapak tanganmu, serta karbohidrat bersih (seperti kentang atau nasi) seukuran kepalan tangan. Kemudian, isi sisa piring dengan sayuran.
Untuk makanan yang tinggi lemak atau manis, sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari. Konsumsilah hanya ketika kamu benar-benar menginginkannya, dan jangan dijadikan kebiasaan.
Jangan Takut Lemak
Jangan Takut Lemak/Foto: Freepik/pvproductions
Penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat olahan—seperti roti putih, pasta, dan sereal manis—justru lebih banyak menyebabkan obesitas daripada lemak dari sumber makanan alami. Hal ini terjadi karena lemak memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan makanan olahan mudah dikonsumsi melebihi kebutuhan tubuh.
Gil Blander, Ph.D., ilmuwan tamu di MIT sekaligus pendiri InsideTracker, menekankan pentingnya memilih makanan yang membuat kita sulit untuk makan berlebihan. Oleh karena itu, jangan takut menggunakan sedikit minyak kelapa saat memasak atau menambahkan irisan alpukat pada saladmu.
Kacang dan biji-bijian juga merupakan camilan yang bagus. Namun, ingat bahwa lemak tetap memiliki kalori paling tinggi dibanding nutrisi lain, jadi batasi porsinya. Lemak memang mengenyangkan, tetapi jika tidak dikendalikan porsinya akan tetap membuatmu mengonsumsi kalori yang melebihi kebutuhan tubuh.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
