7 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal saat Natal dan Tahun Baru

1. Kontrol Porsi Makan

Kontrol porsi makan/ Foto: Freepik.com/boyarkinamarina

Meskipun kue dan makanan lainnya sungguh menggoda, pastikan tetap kontrol porsi makan selama liburan. Makanlah dalam porsi kecil agar tidak ‘kalap’ ketika menyantap makanan berat dan berlemak. Cara ini dapat membantu kamu merasa kenyang, namun berat badan tetap terjaga.

Selain itu, jika kamu memiliki janji atau undangan untuk menghadiri makan besar, pertimbangkan untuk mengurangi porsi makan pada waktu lain di hari yang sama. Mengonsumsi satu hidangan besar memang tidak akan langsung memengaruhi angka timbangan secara keseluruhan, tetapi jika dilakukan berulang kali, dampaknya baru akan terasa.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Konsumsi serat/ Foto: Freepik.com/jcomp

Momen perayaan Natal dan Tahun Baru rasanya belum lengkap tanpa menyantap berbagai olahan daging yang lezat. Pastikan untuk menyertakan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan. Beauties bisa memulai hidangan dengan salad atau menambahkan lebih banyak sayuran di piring makanmu.

Mengonsumsi makanan berserat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Cara ini dapat membantu menjaga berat badan agar tetap stabil setelah makan besar di momen Natal dan Tahun Baru.

3. Berikan Jeda

Berikan jeda untuk makanan selanjutnya/ Foto: Freepik.com/freepic.diller

Banyaknya makanan dan minuman yang tersaji saat Natal dan Tahun Baru membuat banyak orang seringkali kalap, bahkan secara tak sadar menyantapnya dalam jumlah banyak tanpa memikirkan berat badan akan melonjak.

Alih-alih meletakkan semua makanan di piring dan memakannya di satu waktu sekaligus, cobalah untuk mengambil sedikit demi sedikit makanan yang ingin kamu cicipi. Hal ini dapat menghindari kamu memaksakan diri untuk menghabiskan semuanya.

Supaya berat badan tetap stabil, jangan lupa beri jeda setidaknya 30 menit – 1 jam sebelum menyantap makanan selanjutnya. Hal ini dapat memberi waktu bagi lambung untuk memindahkan makanan ke usus sehingga bisa tercerna dengan baik.

4. Konsumsi Air Putih

Konsumsi air putih/ Foto: Freepik.com/freepik

Menikmati berbagai hidangan saat perayaan Natal dan Tahun Baru memang paling pas ditemani segelas soda atau es teh manis. Namun perlu kamu sadari, baik soda atau minuman manis lainnya memiliki kandungan gula dan kalori yang sangat tinggi.

Daripada harus menambah angka timbangan, ada baiknya kamu memilih air putih untuk teman setia menikmati aneka hidangan yang tersaji. Dengan minum air putih, setidaknya dapat membantu pelunturan lemak yang tertimbun akibat makanan yang kamu konsumsi.

Selain air putih, Beauties juga bisa memilih infused water dari lemon. Minuman ini berkhasiat untuk melawan lemak usai menyantap beragam makanan tinggi kalori dan gula sehingga bisa meminimalisir berat badan naik.

5. Selektif Memilih Dessert

Dessert sehat/ Foto: Freepik.com/jcomp

Banyaknya makanan penutup yang tersaji memang terlihat menggiurkan, tetapi kamu harus selektif memilih dessert untuk disantap. Bukannya tidak boleh mengonsumsi camilan dan kue-kue khas Natal, namun seorang ahli gizi merekomendasikan untuk membatasi diri dengan menyantap porsi kecil.

Pastikan kamu menikmati kudapan yang tidak terlalu banyak mengandung gula dan tepung. Seperti yang kita tahu, kedua kandungan tersebut berkontribusi dalam menyumbang banyak kalori dan menambah berat badan secara signifikan.

6. Batasi Asupan Gula dan Garam

Batasi asupan gula/ Foto: Freepik.com/freepik

Jika dalam sehari kamu sudah terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman yang manis-manis, sebaiknya berhenti mengonsumsinya di sore hari. Pasalnya, makanan mengandung gula yang tinggi dapat menyumbang banyak kalori bagi tubuh sehingga berpengaruh pada kenaikan berat badan, terutama jika dimakan pada malam hari.

Selain menghindari makanan dan minuman tinggi gula, Beauties juga harus membatasi asupan garam karena dapat memengaruhi angka timbangan. Perhatikan asupan garam yang terdapat pada olahan daging, camilan, dan minuman kemasan.

7. Tetap Aktif Berolahraga

Jogging/ Foto: Freepik.com/Drazen Zigic

Saat momen Natal dan Tahun Baru umumnya kita memiliki banyak undangan kumpul bersama, yang kegiatannya nggak jauh-jauh dari makan-makan. Meski dalam suasana liburan, Beauties harus tetap berolahraga untuk membakar lemak dalam tubuh.

Jika mager pergi ke gym, cukup luangkan waktu untuk jogging atau lari setidaknya 30 menit. Beauties juga bisa melakukan variasi dengan latihan kardio yang akan membuat tubuh lebih berkeringat.

Namun, bila satu hari dihabiskan untuk makan makanan berat dan berkalori tinggi, pastikan untuk melakukan latihan ekstra. Buatlah tubuh tetap aktif bergerak sesering mungkin.

Setelah liburan Natal dan Tahun Baru, angka timbangan yang melonjak naik menjadi tantangan yang sering kali ingin dihindari. Dengan langkah yang tepat, kamu bisa menjaga berat badan agar tetap stabil pasca perayaan Natal dan Tahun Baru, lho!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!