Tetap Aktif Bergerak, 7 Rekomendasi Kanal YouTube untuk Temani Olahraga di Rumah saat Musim Hujan
Wellness
5 Kegiatan yang Bisa Membakar Kalori Tanpa Harus Keluar Rumah
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Jumat, 05 Dec 2025 10:00 WIB
Menaiki tangga/ Foto : Freepik/ Freepik
Membakar kalori ternyata tidak selalu membutuhkan waktu lama atau harus dilakukan di luar rumah. Menurut Jordan Metzl, MD, dokter spesialis kedokteran olahraga, olahraga intens selama 10 menit saja sudah cukup untuk “menyalakan” metabolisme dan memberikan efek yang setara dengan 20–30 menit olahraga intensitas sedang.
Bahkan, ketika waktumu sangat terbatas, sesi singkat sekitar lima menit tetap mampu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Rekomendasi ini menunjukkan bahwa kegiatan sederhana di rumah pun bisa sama efektifnya dengan olahraga di luar, selama dilakukan dengan intensitas yang tepat dan konsisten.
Ingin tahu kegiatan di rumah yang bisa membakar kalori? Yuk, simak!
1. Menaiki Tangga
Menaiki tangga/ Foto : Freepik/ Freepik
Melansir Health.com, menaiki tangga adalah salah satu latihan kardio paling sederhana, namun sangat efektif. Gerakan naik-turun tangga memaksa otot kaki, terutama paha depan dan betis agar bekerja lebih keras dibandingkan berjalan di lantai datar. Aktivitas ini juga membantu memperkuat glutes dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Selain itu, jantung dan paru-paru ikut terlatih karena tubuh harus memompa darah lebih cepat. Yang menarik, kamu tidak perlu waktu lama untuk merasakan manfaatnya. Bahkan, menaiki tangga selama beberapa menit setiap hari sudah bisa meningkatkan stamina, membakar kalori, dan membantu menjaga berat badan tetap stabil.
2. Menari
Dance/ Foto : Freepik/ Freepik
Menari adalah salah satu aktivitas paling menyenangkan yang diam-diam sangat efektif membakar kalori. Tanpa sadar, tubuhmu melakukan berbagai gerakan kardio dan full body workout sambil mengikuti irama musik.
Dance workout begitu menarik karena kamu tidak merasa sedang berolahraga. Musik yang energik membuat tubuh bergerak secara natural, detak jantung meningkat, dan keringat keluar lebih cepat. Bahkan, sesi menari 10–15 menit saja bisa membuat perbedaan besar untuk stamina dan mood.
3. Merapikan Rumah
Merapikan rumah/ Foto : Freepik/ Freepik
Merapikan rumah atau melakukan decluttering, alias memilah dan mengurangi barang adalah aktivitas yang cukup menguras tenaga. Saat kamu mulai memindahkan barang, mengangkat kotak, membuka dan menutup laci, hingga mondar-mandir dari satu ruangan ke ruangan lain, tubuhmu sebenarnya sedang bekerja layaknya olahraga ringan.
Gerakan seperti membungkuk, mengulurkan tangan ke rak yang lebih tinggi, berjongkok untuk mengambil barang paling bawah, hingga mendorong atau menarik benda tertentu membuat otot lengan, bahu, punggung, pinggang, dan kaki ikut aktif. Detak jantung ikut meningkat karena ritme gerak yang terus berulang, sehingga efeknya mirip latihan cardio low impact.
4. Bodyweight Exercise
Bodyweight exercise/ Foto : Freepik/ Freepik
Bodyweight exercise adalah jenis latihan yang memanfaatkan berat tubuhmu sendiri sebagai beban, sehingga kamu tidak membutuhkan dumbbell, barbel, atau peralatan gym lainnya. Gerakan seperti squat, push-up, lunges, plank, mountain climbers, hingga burpees mampu mengaktifkan hampir semua kelompok otot utama.
Squat dapat melatih paha, glutes, dan core. Sementara push-up menguatkan dada, bahu, dan lengan. Burpees dan mountain climbers membantu meningkatkan detak jantung secara cepat sehingga memberikan efek kardio yang membuat tubuh berkeringat.
5. Berjalan
Berjalan/ Foto : Freepik/ Freepik
Berjalan adalah salah satu bentuk aktivitas fisik paling sederhana namun efektif untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh. Hanya dengan berjalan santai di sekitar rumah selama 15 menit, kamu bisa membakar hingga tiga kali lebih banyak kalori dibandingkan jika hanya duduk.
Bahkan, di dalam rumah, kamu tetap bisa aktif dengan berjalan bolak-balik di lorong, naik-turun tangga, keliling ruangan, atau menambah variasi langkah seperti high knees dan side steps. Aktivitas sederhana ini sudah cukup untuk meningkatkan detak jantung dan menjaga tubuh tetap bugar.
Tidak perlu peralatan mahal atau pergi ke luar rumah untuk tetap aktif, cukup lakukan aktivitas sederhana yang mudah dan konsisten setiap hari. Dengan begitu, tubuhmu tetap bergerak, kalori terbakar, dan kesehatan tetap terjaga.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
