5 Langkah Kecil Namun Efektif untuk Menurunkan Berat Badan selama Tidur Malam, Terapkan Sekarang!

Tidur adalah salah satu faktor penting yang bisa memengaruhi proses penurunan berat badan atau dietmu. Tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesulitan mengendalikan berat badan ketika mengalami gangguan tidur.

Hubungan diet dan tidur tak sampai di situ saja karena nyatanya kamu pun bisa menurunkan berat badan selama tidur. Dilansir dari Eat This Not That, kamu bisa mencoba langkah ini untuk membuktikan klaim bahwa tidur pun bisa menjadi tips diet bagimu!

Puasa Intermiten

Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/Pablo Merchán Montes)

Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur dan berpuasalah sampai waktu sarapan atau makan siang di hari berikutnya. Menurut ulasan yang dipublikasikan pada tahun 2021 di Nutrients, tips diet yang satu ini dapat membantu tubuhmu untuk membakar lemak alih-alih glukosa untuk energi di malam hari.

Langkah diet yang melibatkan siklus di antara periode makan dan berpuasa ini disebut dengan puasa intermiten. Selain membantu dalam menurunkan berat badan selama tidur, puasa intermiten juga dapat membantu meregulasi hormon yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti insulin dan hormon pertumbuhan.

Menjaga Suhu Kamar tetap Sejuk selama Tidur

Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/Gregory Pappas)

Menurut National Institutes of Health, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak coklat yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Jadi, turunkan suhu kamar dan biarkan tubuh untuk bekerja selama kamu beristirahat.

Selain itu, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga membantu menurunkan berat badan selama tidur. Kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon yang akhirnya membuat berat badan meningkat.

5 Langkah Kecil Namun Efektif untuk Menurunkan Berat Badan selama Tidur Malam, Wajib Tahu!

5 Langkah Kecil Namun Efektif untuk Menurunkan Berat Badan selama Tidur Malam, Wajib Tahu!/Foto: Freepik.com/nutthaseth-v

Melakukan Latihan Kekuatan di Sore Hari

Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/Rachel Moore)

Latihan kekuatan seperti mengangkat beban bisa meningkatkan metabolisme pada tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika kamu tidur. Latihan tersebut juga dapat menstimulasi produksi hormon pertumbuhan yang berperan penting untuk menghilangkan lemak tubuh dan perkembangan otot.

Agar mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa melakukan latihan kekuatan singkat sebelum tidur. Selain membantu menurunkan berat badan selama tidur, latihan ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres yang makin mendukung program penurunan berat badan. 

Mandi Air Dingin

Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/Hannah Xu)

Mirip dengan tidur di ruangan yang sejuk, mandi air dingin dan mandi es telah terbukti dapat menstimulasi lemak coklat. Ditambah lagi, kejutan yang diberikan oleh air dingin dapat meningkatkan metabolisme dengan cepat dan membantu membakar lebih banyak lemak sepanjang hari.

Mandi air dingin juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi inflamasi. Lemak coklat yang banyak diproduksi berkat mandi air dingin sendiri akan membakar lemak untuk menghasilkan panas yang dibutuhkan tubuh.

Tidak Makan sebelum Tidur

Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/No Revisions)

Penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh menyimpan kelebihan kalori alih-alih membakarnya untuk sumber energi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan malam 2 atau 3 jam sebelum tidur agar pencernaan bisa bekerja secara normal.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!