Rutinitas Malam Hari untuk Bantu Mengecilkan Paha dan Lengan, Langsung Praktikkan yuk!

Beauties ingin mengecilkan paha dan lengan dengan mudah? Bisa dengan menerapkan rutinitas malam yang bermanfaat ini setiap harinya. Tidak perlu menggunakan alat seperti di gym ataupun banyak bergerak layaknya aerobik.

Hanya dengan stretching ringan dan kebiasaan kecil yang menyehatkan asalkan rutin dilakukan setiap malam, bisa membuat paha dan lenganmu mengecil, lho. Untuk lebih jelasnya simak di bawah ini.

1. Latihan Ringan yang Menggunakan Beban Tubuh Sebelum Tidur

Rutinitas malam untuk mengecilkan paha dan lenganmu yang bisa dicoba, dengan melakukan plank/ foto: Freepik/ shurkin_son

Rutinitas malam untuk membuat paha dan lengan mengecil tentunya tidak akan berhasil jika hanya langsung rebahan begitu saja, Beauties. Tapi, tetap perlu ada upaya, ada sedikit kegiatan yang tidak terlalu melelahkan seperti latihan ringan menggunakan beban tubuh.

Contoh latihan menggunakan beban tubuh, seperti squat, plank, atau berjalan kaki sejenak sebelum tidur. Dikutip dari Today, untuk mengecilkan paha dan lengan, bisa coba lakukan 10 squat dan setelah itu dilanjutkan dengan melakukan plank setidaknya 30 detik. Dengan begitu bisa membantu tubuh membakar lemak di saat tidur.

2. Hindari Makanan Asin di Malam Hari

Kurangi makanan asin/ foto: Freepik/ DCStudio

Demi keberhasilan untuk memiliki paha dan lengan yang ramping, Beauties memang perlu berkorban untuk tidak memakan makanan asin di malam hari dan juga mengurangi asupan garam pada makanan setiap harinya.

Jadi, tidak boleh sering menyemil chiki-chikian ataupun makanan asin lainnya di malam hari, walaupun hanya sedikit. Alasannya menurut ETimes, garam bisa membuat penyerapan air dalam tubuh tidak sempurna. Sehingga, sisa air yang tertahan bisa membuat massa badan Beauties naik dan terlihat gemuk terutama di bagian paha, lengan, perut, dan wajah.

3. Membuat Jadwal Tidur Rutin di Jam yang Sama

Atur waktu yang sama tiap hari/ foto: Freepik/ redgreystock

Selama waktu tidur, ternyata tubuh manusia juga membakar lemak, lho Beauties. Mengatur rutinitas malam tidur di waktu yang sama setiap harinya dan pastikan untuk tidur selama 7-8 jam untuk pembakaran lemak yang sempurna. 

Mengutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa tidur selama 8,5 jam bisa meningkatkan kesempatan 60% bagi tubuh untuk menurunkan berat badan. Sementara, orang yang tidur selama 5,5 jam memiliki kesempatan sekitar 55% saja.