Tidur adalah salah satu faktor penting yang bisa memengaruhi proses penurunan berat badan atau dietmu. Tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesulitan mengendalikan berat badan ketika mengalami gangguan tidur.
Hubungan diet dan tidur tak sampai di situ saja karena nyatanya kamu pun bisa menurunkan berat badan selama tidur. Dilansir dari Eat This Not That, kamu bisa mencoba langkah ini untuk membuktikan klaim bahwa tidur pun bisa menjadi tips diet bagimu!
Puasa Intermiten
Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/Pablo Merchán Montes) |
Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur dan berpuasalah sampai waktu sarapan atau makan siang di hari berikutnya. Menurut ulasan yang dipublikasikan pada tahun 2021 di Nutrients, tips diet yang satu ini dapat membantu tubuhmu untuk membakar lemak alih-alih glukosa untuk energi di malam hari.
Langkah diet yang melibatkan siklus di antara periode makan dan berpuasa ini disebut dengan puasa intermiten. Selain membantu dalam menurunkan berat badan selama tidur, puasa intermiten juga dapat membantu meregulasi hormon yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti insulin dan hormon pertumbuhan.
Menjaga Suhu Kamar tetap Sejuk selama Tidur
Ilustrasi diet (Foto: Unsplash/Gregory Pappas) |
Menurut National Institutes of Health, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak coklat yang membakar kalori untuk menghasilkan panas. Jadi, turunkan suhu kamar dan biarkan tubuh untuk bekerja selama kamu beristirahat.
Selain itu, tidur di ruangan yang sejuk dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga membantu menurunkan berat badan selama tidur. Kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon yang akhirnya membuat berat badan meningkat.