5 Latihan yang Bisa Dilakukan untuk Membuat Tubuhmu Ramping seperti Balerina, Yuk Coba!

1. Bow Pose

Bow pose/Foto: Freepik/Yanalya

Bow Pose adalah salah satu pose yoga yang dapat dilakukan untuk membuat tubuh tampak lebih singset. Selain itu, Bow Pose dapat membantu meregangkan otot bahu, membuat dada lebih bidang, dan memperkuat otot punggung. Latihan ini juga efektif meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Adapun langkah-langkah melakukan Bow Pose dapat dimulai dengan tengkurap sambil meletakkan tangan di samping tubuh. Kemudian, tekuk lutut ke arah belakang sambil menarik pergelangan kaki dengan tangan agar kaki dapat terangkat ke atas. Posisi ini akan membentuk tubuh seperti busur. Tahan gerakan tersebut selama 30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Gerakan dapat di ulangi sebanyak tiga kali.

Dengan melakukan Bow Pose secara rutin, kamu bisa mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, pastikan untuk melakukannya dengan hati-hati dan hindari memaksakan tubuh, terutama jika kamu memiliki masalah punggung atau cedera lainnya.

2. Lateral Leg Lifts

Lateral leg lifts/Foto: Freepik/Tonodiaz

Lateral Leg Lifts adalah latihan yang sederhana, tetapi baik untuk menjaga postur tubuh. Dengan memperhatikan posisi punggung dan kepala tetap tegak, serta bahu tetap terbuka, kamu bisa melatih otot punggung agar lebih kuat.

Adapun langkah-langkah melakukan Lateral Leg Lifts dapat dimulai dengan berdiri tegak diikuti tangan yang bertumpu pada pinggul. Angkat kaki kiri dan jaga posisi punggung tetap lurus. Kembali ke posisi awal, lalu lakukan secara bergantian dengan mengangkat kaki sebelah kanan.

Setiap pergantian gerakan diikuti dengan berhitung hingga 10. Kemudian, ulangi hitungan hingga tiga kali putaran. Jika diperlukan, kamu bisa menggunakan bantuan kursi atau tembok untuk menjaga keseimbangan.

3. Bent Knee Triangle Stretch

Bent knee triangle stretch/Foto: Freepik/Yanalya

Bent Knee Triangle Stretch dapat membantu meregangkan otot paha bagian dalam sekaligus meredakan nyeri punggung bagian bawah. Adapun langkah-langkah melakukan Bent Knee Triangle Stretch dapat dimulai dengan berdiri diikuti kaki yang terbuka lebar dan tangan diangkat ke atas dalam keadaan terbentang.

Tekuk lutut kiri hingga membentuk sudut 90 derajat dan turunkan tubuh ke samping, searah dengan kaki yang ditekuk. Putar pandangan kepala sedikit ke atas mengarah pada tangan kanan. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu lakukan secara bergantian dengan sisi kanan. Ulangi gerakan sebanyak tiga kali pada masing-masing sisi.

4. Puppy Stretch

Puppy stretch/Foto: Freepik/Freepik

Puppy Stretch adalah latihan yang lebih fokus untuk meregangkan bagian bahu dan punggung. Adapun langkah-langkah melakukan latihan tersebut dapat diawali dengan mengambil posisi seperti akan merangkak, lalu dorong tangan ke depan sambil menurunkan dada dan kepala ke arah lantai.

Biarkan pinggul tetap terangkat dan pastikan kamu tidak merasakan ketegangan pada leher. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dengan menarik tangan secara perlahan ke arah lutut. Ulangi gerakan sebanyak tiga kali.

5. Cat-Cow Stretch

Cat-cow stretch/Foto: Freepik/Freepik

Cat-Cow Stretch adalah latihan yang dapat membantu melenturkan tulang belakang, melemaskan otot punggung, meredakan ketegangan pada leher dan bahu, serta membuat dada lebih bidang. Adapun langkah-langkah melakukan latihan tersebut dapat dimulai dengan mengambil posisi merangkak.

Setelah itu, lengkungkan punggung ke atas sambil kepala melihat ke bawah (seperti kucing). Kemudian, turunkan perut ke bawah sambil kepala melihat ke atas (seperti sapi). Lakukan gerakan tersebut secara bergantian selama 30 detik.

Demikian lima latihan sederhana yang bisa kamu coba di rumah untuk dapatkan tubuh singset ala balerina. Selain bikin tubuh lebih ramping, gerakan-gerakan tersebut juga dapat membantu kamu dalam meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Jangan lupa buat rutin lakukan latihan ini, biar hasilnya maksimal!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!