5 Makanan Anti-Penuaan untuk Kulit Awet Muda, Tambahkan dalam Menu Harian!

Beauties, siapa sih yang tidak ingin tampil awet muda dan bercahaya seiring bertambahnya usia? Banyak dari kita rela menghabiskan banyak uang untuk membeli krim malam, serum mahal, hingga perawatan wajah di klinik kecantikan. Namun, tahukah kamu bahwa rahasia kulit awet muda justru bisa dimulai dari dalam, yaitu dari apa yang kamu makan setiap hari?

Penelitian ilmiah membuktikan bahwa nutrisi memainkan peran yang sangat besar dalam proses penuaan kulit. Makanan yang kaya antioksidan, lemak sehat, vitamin C, dan kolagen membantu melindungi sel kulit dari kerusakan, memperlambat timbulnya keriput, dan menjaga kulit tetap kenyal serta lembap secara alami.

Nah, berikut ini lima makanan anti-penuaan yang direkomendasikan. Yuk, mulai masukkan ke dalam menu harianmu!

1. Alpukat

Alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp

Alpukat bukan sekadar bahan pelengkap salad atau roti panggang, buah ini adalah salah satu makanan anti-penuaan yang paling mudah ditemukan. Melansir Healthline, alpukat mengandung lemak asam tak jenuh tunggal yang bersifat anti-peradangan dan sangat baik untuk kesehatan kulit. Bahkan, sebuah studi tahun 2022 mencatat bahwa konsumsi alpukat setiap hari, terutama pada perempuan, terbukti dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit secara nyata.

Selain lemak sehat, alpukat kaya akan vitamin E, yakni antioksidan kuat yang melindungi sel kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet dan polutan lingkungan. Kandungan vitamin A-nya juga membantu proses regenerasi sel kulit sehingga kulit tampak lebih segar dan muda. Cukup konsumsi setengah hingga satu buah alpukat setiap hari, baik langsung dimakan, dijadikan campuran salad, atau diblender menjadi minuman bergizi.

2. Brokoli

Brokoli/ Foto: unsplash.com/Louis Hansel

Makanan anti-penuaan selanjutnya ada brokoli. Sayuran hijau ini merupakan sumber vitamin C, vitamin K, kalsium, lutein, dan folat yang sangat baik untuk kesehatan kulit jangka panjang.

Sayuran anti-peradangan ini sangat ampuh sebagai pendukung kecantikan. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein utama pada kulit yang memberikan kekuatan sekaligus elastisitas. Brokoli juga mengandung lutein, nutrisi yang dikaitkan dengan pemeliharaan fungsi memori otak, serta vitamin K dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.

Cara terbaik menikmati brokoli adalah dengan mengukusnya sebentar agar nutrisinya tidak hilang. Mengutip Healthline, memasak brokoli dengan cara yang tepat dapat meningkatkan kadar nutrisi tertentu yang diserap tubuh.

3. Bluberi dan Buah Beri

Smoothie blueberi/ Foto: Freepik.com/jcomp

Buah beri berwarna gelap, terutama bluberi, telah lama dikenal sebagai salah satu makanan dengan kandungan antioksidan tertinggi di dunia. Warna biru dan ungu yang khas pada buah ini berasal dari pigmen bernama antosianin, yakni senyawa yang terbukti secara ilmiah memberikan berbagai manfaat luar biasa untuk kulit.

Mengutip Medical News Today, buah beri dan buah sitrus tinggi vitamin C yang berperan sebagai antioksidan kuat. Kandungan vitamin C membantu melindungi sel-sel otak dan kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif, sekaligus mendukung kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen dan elastin, dua protein yang paling berperan dalam menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.

Antioksidan dalam bluberi bekerja dengan cara menetralisir radikal bebas ini sebelum mereka sempat merusak struktur kolagen di kulit. Tambahkan bluberi ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothie pagi harimu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

4. Ikan Berlemak

Ikan salmon/Foto: Freepik.com

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden adalah makanan anti-penuaan karena kandungan asam lemak omega-3-nya yang tinggi. Nutrisi ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan yang kita konsumsi.

Laman Harvard T.H. Chan School of Public Health mengatakan, kolagen adalah protein paling melimpah dalam tubuh yang membentuk jaringan ikat, termasuk kulit, tulang, dan otot. Produksi kolagen dalam tubuh secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia, namun penurunannya paling cepat dipicu oleh paparan sinar matahari berlebihan, merokok, konsumsi alkohol berlebih, serta kurang tidur dan olahraga. 

Protein berkualitas tinggi dari ikan membantu menyediakan asam amino yang diperlukan tubuh sebagai bahan baku pembentukan kolagen baru. Mengutip Healthline, lemak sehat dari ikan membantu mengunci kelembapan kulit sehingga kulit tampak lebih bercahaya dan kenyal secara alami.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu. Selain bermanfaat untuk kulit, omega-3 dalam ikan juga melindungi kesehatan jantung dan otak, manfaat ganda yang sangat berharga seiring bertambahnya usia.

5. Paprika Merah

Paprika merah/Foto: Freepik/ Artem Beliaikin

Jika kamu mencari makanan yang kaya vitamin C dan antioksidan dalam satu paket, paprika merah adalah jawabannya. Bahkan, kandungan vitamin C pada paprika merah lebih tinggi dibandingkan jeruk.

Melansir Healthline, paprika merah kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam proses penuaan yang sehat. Selain kandungan vitamin C-nya yang tinggi yang sangat baik untuk produksi kolagen, paprika merah mengandung antioksidan kuat bernama karotenoid. Karotenoid adalah pigmen tanaman yang bertanggung jawab atas warna merah, kuning, dan oranye cerah pada buah dan sayuran. Senyawa ini memiliki berbagai sifat anti-peradangan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan racun lingkungan.

Paprika merah sangat serbaguna, bisa dinikmati mentah sebagai camilan sehat, ditambahkan ke dalam salad segar, atau ditumis bersama bahan masakan lainnya. Cara paling mudah adalah memotongnya dan memakannya langsung, atau menjadikannya pelengkap berbagai hidangan sehat favoritmu.

Beauties, itu dia lima makanan anti-penuaan yang tidak hanya lezat tetapi juga terbukti secara ilmiah mampu memperlambat proses penuaan kulit dari dalam. Semua bisa dengan mudah kamu temukan dan masukkan ke dalam menu makan sehari-hari. Mau mencobanya?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!