5 Makanan Tinggi Protein Selain Telur untuk Menu Sehat Sehari-hari
Wellness
5 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Bercahaya
Cindy Novita | Beautynesia
Selasa, 13 Jan 2026 06:00 WIB
Alpukat untuk melembapkan serta memperkuat lapisan pellindung kulit/Foto: Freepik.com
Kulit yang sehat terbentuk dari kombinasi berbagai pilihan gaya hidup, mulai dari tidur yang cukup, pengelolaan stres yang baik, rutin berolahraga, dan kebiasaan melindungi kulit dari paparan sinar UV. Tak hanya itu, apa yang kamu konsumsi sehari-hari juga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Asupan nutrisi dari makanan utuh dapat membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, mendukung produksi kolagen, serta melawan stres oksidatif yang berpotensi merusak sel kulit. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat menjadi salah satu kunci agar kulit tetap sehat dan bercahaya. Berikut ini lima jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mendukung kesehatan kulit. Yuk, simak selengkapnya!
1. Alpukat
Alpukat untuk melembapkan serta memperkuat lapisan pellindung kulit/Foto: Freepik.com
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, seperti asam oleat, yang bermanfaat untuk melembapkan, menutrisi, serta memperkuat lapisan pelindung kulit. Tak hanya itu, kandungan vitamin C, E, dan K, dan antioksidan di dalamnya juga berperan dalam melindungi kulit dari penuaan dini, meredakan peradangan, dan meningkatkan elastisitas kulit. Kombinasi manfaat tersebut membuat kulit tampak lebih lembut, kenyal, dan sehat secara keseluruhan.
2. Paprika
Paprika mengandung vitamin C yang berperan penting dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas/Foto: Freepik.com
Paprika termasuk salah satu makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Dalam setengah cangkir paprika, terdapat sekitar 95 mg vitamin C yang berperan penting dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa memicu penuaan dini. Selain itu, vitamin C juga membantu mencegah sekaligus memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.
3. Sarden
Sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari paparan sinar UV/Foto: Freepik.com
Kandungan asam lemak omega-3 pada sarden dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan, melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV, serta mendukung produksi kolagen. Kombinasi manfaat tersebut berperan penting dalam menjaga kulit tetap halus dan elastis, Beauties.
Sarden umumnya dikonsumsi bersama tulang, kebiasaan ini membuat sarden menjadi sumber kalsium alami yang bermanfaat untuk mendukung kekuatan tulang sekaligus menjaga struktur kulit tetap sehat.
4. Kacang Almond
Kacang almond mengandung vitamin E yang berperan sebagai pelindung alami kulit dari kerusakan akibat radikal bebas/Foto: Freepik.com
Kacang almond bukan hanya camilan renyah, tetapi juga sumber nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, Beauties. Dalam satu ons kacang almond, terdapat sekitar 7,3 mg vitamin E yang berperan sebagai pelindung alami kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tak hanya itu, almond juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yaitu lemak sehat yang baik untuk jantung dan membantu menjaga kulit tetap kenyal serta terhidrasi dari dalam.
5. Strawberry
Stoberi mengandung vitamin C yang berperan penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan cerah/Foto: Freepik.com
Buah beri tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga kaya akan serat, vitamin C, dan senyawa pelindung alami yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Stroberi menjadi salah satunya, Beauties. Dalam setengah cangkir irisan stroberi, terkandung sekitar 49 mg vitamin C yang berperan penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan cerah.
Stroberi juga mengandung berbagai senyawa fenolik, seperti asam ellagic dan flavonoid, yang memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan ini membantu meredakan peradangan, mendukung kesehatan kulit, serta memperbaiki kerusakan sel kulit, Beauties.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
