Tidak Hanya Telur, Ini 5 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Wellness
5 Makanan Tinggi Protein Selain Telur untuk Menu Sehat Sehari-hari
Cindy Novita | Beautynesia
Minggu, 21 Sep 2025 17:30 WIB
5 Makanan Tinggi Protein Selain Telur / Foto: Pexels.com/Pixabay
Protein memiliki peran penting bagi tubuh, seperti membangun dan memperbaiki jaringan, memproduksi enzim serta hormon, hingga menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Nutrisi ini bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, salah satunya adalah telur yang dikenal tinggi protein, Beauties. Dalam satu butir telur berukuran sedang, terdapat sekitar 6,3 gram protein.
Selain telur, masih banyak makanan lain yang juga mengandung protein tinggi, lho! Mulai dari Greek yogurt hingga kacang hitam, semuanya bisa jadi pilihan sehat untuk menu harianmu.
Dilansir dari Verywell Health, berikut ini 5 jenis makanan tinggi protein yang patut kamu coba. Yuk, simak daftarnya!
1. Greek Yogurt
Yogurt/Foto: freepik.com/stockking
Satu porsi Greek yogurt mengandung sekitar 16,1 gram protein. Yogurt ini dikenal dengan teksturnya yang lebih kental. Hal itu terjadi karena proses penyaringan khusus yang menghilangkan sebagian besar whey, sehingga kandungan protein di dalamnya lebih tinggi dan kadar laktosa menjadi lebih rendah. Greek yogurt bisa jadi pilihan tepat untuk asupan protein harianmu.
2. Dada Ayam
Dada ayam/Foto: freepik.com/jcomp
Dalam 3 ons dada ayam, terkandung sekitar 21,7 gram protein. Selain tinggi protein, bagian ini juga rendah lemak, sodium, karbohidrat, dan kalori. Tak heran jika dada ayam sering menjadi pilihan utama bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
3. Ikan Tuna
Ikan Tuna kaleng/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Dalam tiga porsi ikan tuna, terkandung sekitar 21,7 gram protein. Tidak hanya tinggi protein, tuna juga kaya akan asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Jika kamu mencari pilihan yang praktis, tuna kalengan bisa jadi alternatif yang tepat karena lebih tahan lama dan mudah disimpan.
4. Ikan Salmon
Ikan Salmon/Foto: freepik.com/topntp26
Salmon mengandung sekitar 20,3 gram protein setiap 100 gramnya, Beauties. Selain tinggi protein, ikan ini kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Salmon juga mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, sehingga tulang menjadi lebih kuat dan persendian tetap terjaga.
5. Kacang Hitam
Kacang Hitam/Foto: freepik.com/jcomp
Setiap 100 gram kacang hitam, terkandung sekitar 6,91 gram protein. Tidak hanya kaya protein, kacang hitam juga mengandung serat dan berbagai nutrisi penting lainnya. Manfaatnya pun beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung, mengontrol kadar gula darah, hingga menjaga fungsi pencernaan agar tetap sehat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
