Menurunkan berat badan harus diikuti dengan perubahan pola makan. Hal ini termasuk meningkatkan konsumsi makanan sehat.
Beberapa makanan akan membantumu menurunkan berat badan, seperti makanan yang kaya akan serat. Makanan berserat tinggi mengandung kalori yang rendah sehingga perut tetap kenyang dalam waktu lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak asupan serat, maka tubuh akan semakin mampu melawan tumpukan lemak perut.
Dilansir dari Good House Keeping, berikut adalah 5 makanan untuk mengecilkan perut dan membantu membakar lemak berlebih.
1. Labu
Labu/Freepik |
Labu mengandung serat lebih banyak dibandingkan quinoa dan lebih banyak potasium dibandingkan pisang. Oleh sebab itu, labu sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Pure labu adalah salah satu pilihan makanan terbaik untuk ngemil saat diet. Sebagai variasi, tambahkan greek yogurt pada pure labu untuk membuatnyaa semakin bergizi.
2. Kacang polong
Kacang polong/Freepik |
Secangkir kacang polong mengandung 8 gram protein dan banyak nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Bahkan, kacang polong memiliki hampir semua nutrisi yang kamu butuhkan, mulai dari vitamin C, magnesium, kalium, dan zat besi yang semuanya mampu membantu menyeimbangkan natrium dan mengangkut oksigen ke sel darah.
3. Tuna
Ikan tuna/Freepik |
Tidak ada yang lebih baik dari lemak pada ikan tuna. Kandungan protein dalam ikan tuna setara dengan ikan salmon dan ikan sarden. Ikan tuna kaya akan omega-3 dan protein tanpa lemak yang membantu perut lebih kenyang dalam waktu lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.
4. Greek yogurt
Greek yogurt/Freepik |
Makanan fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik, yakni bakteri baik yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki fungsi usus, dan menghilangkan kembung. Greek yogurt tanpa gula adalah pilihan cemilan yang sangat sehat saat diet. Kamu bisa menambahkan buah-buahan segar agar greek yogurt terasa semakin nikmat.
5. Kacang almond
Kacang almond/Freepik |
Kacang almond merupakan sumber protein yang kuat. Berbagai studi telah mengaitkan peningkatan konsumsi almond dengan penurunan kolesterol jahat.
Selain itu, konsumsi kacang almond secara teratur juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, sebagaimana diungkapkan oleh Journal of Research in Medical Science.