5 Makanan yang Bisa Bikin Kamu Lebih Bahagia, Yuk Cobain!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Sabtu, 15 Feb 2025 09:30 WIB
Ilustrasi/Foto: Freepik
Makanan bukan hanya sekadar asupan energi, tetapi juga bisa memengaruhi suasana hati dan kebahagiaan kita. Apa yang kita makan memiliki dampak besar pada kesehatan mental dan fisik kita yang akhirnya memengaruhi kualitas hidup kita, termasuk seberapa bahagia kita merasa setiap hari.
Di tahun 2025 ini, banyak orang makin sadar akan pentingnya memilih makanan yang mendukung kesejahteraan, baik fisik maupun mental. Jika kamu termasuk ke dalam kategori orang-orang yang punya kesadaran tinggi seperti itu, kamu wajib banget baca ulasan yang dilansir dari CNET berikut tentang makanan mood booster yang bisa bikin 2025-mu lebih bahagia ini!
Cokelat Hitam
 Ilustrasi/Foto: Freepik |
Pernah nggak, sih, kamu menonton film yang menampilkan adegan perempuan duduk santai di sofa, memakai celana training, sambil makan es krim coklat? Ternyata, para filmmakers nggak cuma asal buat adegan itu, lho. Berdasarkan sebuah tinjauan sistematik, cokelat hitam memang terbukti bisa memberi dampak positif bagi mood kita.
Ada 3 komponen utama dalam cokelat yang berkaitan dengan perasaan bahagia, yakni triptofan, teobromin, dan feniletilamina. Triptofan adalah asam amino yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin yang sering disebut sebagai “hormon bahagia”; teobromin, meskipun hanya stimulan ringan, dapat membantu meningkatkan mood; sedangkan feniletilaminan, asam amino lainnya, membantu tubuh menghasilkan dopamin yang berperan sebagai antidepresan alami. Jadi, nggak heran kalau cokelat sering disebut sebagai salah satu makanan untuk perbaiki suasana hati.
Pisang
Ilustrasi/Foto: Freepik
Pernah dengar istilah “good mood food”? Kalau ada makanan yang bisa dibilang begitu, pisang mungkin salah satunya, tetapi mungkin bukan dengan cara yang kamu kira. Walaupun pisang mengandung serotonin, itu nggak bisa menembus penghalang darah otak (blood brain barrier atau BBB) yang berfungsi seperti tembok penyaring antara darah dan otak kita.
Jadi, meskipun pisang mengandung serotonin, makanan ini nggak langsung meningkatkan mood. Namun, pisang tetap bisa membantu dengan cara yang tidak langsung.
Tubuh kita membutuhkan vitamin B6 untuk menghasilkan serotonin dan pisang adalah salah satu sumber yang kaya akan vitamin ini. Satu pisang ukuran sedang bisa mengandung hingga 0,4 mg vitamin B6, yang kurang lebih adalah 25 persen dari kebutuhan harian yang disarankan. Pisang juga bisa jadi salah satu makanan yang menambah energi karena kandungan karbohidrat alaminya, lho!
Kelapa
Ilustrasi/Foto: Freepik/svetlanasokolova
Kalau kamu lagi merasa lelah atau stres, kelapa bisa menjadi pilihan yang pas untuk mengatasinya. Kelapa mengandung trigliserida rantai sedang (MCTs) yang bisa membantu meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih bertenaga, apalagi saat cuaca panas atau setelah beraktivitas berat.
Selain itu, kelapa juga dikenal sebagai makanan yang bisa memperbaiki mood. Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa MCTs dari santan dapat membantu mengurangi kecemasan, meskipun masih perlu penelitian lebih lanjut untuk melihat efeknya pada manusia. Dengan kandungannya ini, kelapa cocok banget ‘kan jadi resep mood booster yang menyegarkan hari dan hatimu?
Kopi
Ilustrasi/Foto: Freepik
Buat kamu-kamu yang nggak bisa lepas dari kopi, ada kabar baik yang harus kamu tahu nih! Ternyata, minum kopi (dalam jumlah yang moderat, ya!) bisa bikin kamu lebih bahagia, lho!
Sebuah meta-analisis tahun 2016 menemukan bahwa konsumsi kopi punya kaitan yang signifikan dengan penurunan risiko depresi. Artinya, kopi bisa jadi salah satu cara untuk menjaga mood kita tetap baik.
Alpukat
Ilustrasi/Foto: Freepik
Sering merasa mood berantakan atau stres karena rutinitas sehari-hari? Mungkin sudah waktunya menambahkan alpukat ke menu harian kamu! Buah yang satu ini nggak cuma enak, tetapi juga punya segudang manfaat buat kesehatan mental, salah satunya bikin kita lebih bahagia.
Buah yang lembut dan creamy ini ternyata kaya akan nutrisi, termasuk kolin, yang membantu tubuh kita mengatur sistem saraf dan suasana hati. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa lemak sehat dalam alpukat dapat mengurangi kecemasan pada perempuan. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin B yang ternyata berhubungan dengan penurunan tingkat stres.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
