5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
5 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Mencegah Pikun
Farah Rafalani | Beautynesia
Minggu, 14 Jun 2026 09:00 WIB
Ilustrasi kacang-kacangan/ Foto: unsplash.com/Pratik Bachhav
Penurunan daya ingat atau pikun merupakan fenomena yang tidak jarang terjadi utamanya seiring dengan bertambahnya usia. Namun, tahukah kamu kalau risiko akan hal ini bisa dicegah salah satunya dengan pola makan yang baik?
Dengan menerapkan pola makan yang baik serta memastikan otak mendapatkan nutrisi yang cukup bisa jadi salah satu cara untuk mencegahnya. Berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah pikun, yuk simak!
1. Buah Beri
Ilustrasi buah beri/ Foto: unsplash.com/Cecilia Par
Buah beri tidak hanya enak untuk dikonsumsi tapi juga memiliki manfaat yang penting bagi otak. Kandungan flavonoid yang dimiliki oleh beri-berian bisa membantu kamu mencegah pikun.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, terdapat studi yang dilakukan terhadap beberapa perempuan yang mengonsumsi 2 atau lebih porsi buah beri dalam sepekan mengalami pengurangan penurunan memori hingga 2,5 tahun, lho!
2. Sayuran Hijau
Ilustrasi sayuran hijau/ Foto: unsplash.com/Louis Hansel
Konsumsi sayur-sayuran hijau adalah cara cegah pikun lainnya yang bisa kamu terapkan. Sayuran hijau seperti halnya bayam, brokoli, dan kangkung memiliki kandungan yang penting bagi otak yaitu vitamin K, folat sampai beta karoten. Kandungan tersebut bisa memperlambat penurunan fungsi kognitif otak.
3. Ikan
Ilustrasi ikan/ Foto: unsplash.com/Caroline Attwood
Ikan-ikanan, utamanya yang cenderung berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan makanan cegah pikun yang bisa kamu coba. Menurut Harvard Health Publishing, ikan memiliki kandungan omega-3 tinggi yang penting untuk kesehatan otak. Karena itulah, disarankan untuk setidaknya 2 kali dalam seminggu agar hasilnya bisa lebih maksimal.
4. Kacang-Kacangan
Ilustrasi kacang-kacangan/ Foto: unsplash.com/Pratik Bachhav
Jenis kacang-kacangan memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga kandungan lemak sehat. Protein berperan besar dalam mencegah pikun karena bisa membantu neuron otak melalui asam aminonya. Ini jugalah yang berfungsi untuk menjaga fungsi otak serta memperkuat kemampuan mengingat kita.
5. Dark Chocolate
Ilustrasi dark chocolate/ Foto: unsplash.com/Elena Leya
Beauties, apakah kamu suka mengonsumsi dark chocolate? Dark chocolate adalah makanan cegah pikun lainnya, lho. Kandungan antioksidan yang dimiliki cokelat jenis ini tinggi dan bisa melindungi kita dari radikal bebas sekaligus membantu fungsi kognitif otak dan mengurangi potensi terkena Alzheimer.
Beberapa contoh di atas adalah makanan-makanan yang memiliki dampak positif terhadap kesehatanmu. Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas kamu bisa mencegah pikun sekaligus memperlambat penurunan fungsi otak. Yuk mulai jaga pola makan kita agar tidak cepat pikun terutama di usia muda!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
